游泳是一项深受广大运动爱好者喜爱的体育活动，不仅可以锻炼肌肉力量，还可以增强心肺功能。如果锻炼方式不当，游泳也可能对身体造成损伤，有一种疾病，就和游泳相关。
您听说过“游泳肩”吗？ 游泳肩指的是游泳爱好者因肩膀使用过度而造成的肩关节损伤，是⼀种肩部软组织（肩袖、肱二头肌长头腱、盂唇）的慢性炎症，甚至出现撕裂。
游泳肩主要表现为在进行 上举、外展活动时，出现肩部疼痛，一些症状严重的患者，在休息时也会出现疼痛。
游泳肩常见于自由游和仰泳爱好者，以自由泳为例，游1000米自由泳，肩部要转动近500次。
但是，游泳肩并不是游泳爱好者的“专利”， 也常见于其他肩关节活动比较多的运动项目中，例如：网球、羽毛球、排球等。
Q
导致游泳肩的常见原因有什么？
1
动作技术不当
游泳技术错误，例如进行自由泳时转体不够。
2
运动强度过大
过度训练，恢复时间不足。
3
肌肉力量原因
肩关节内旋和外旋肌力不平衡，此外，肌肉、韧带的柔韧性不均衡也可能导致游泳肩。
Q
如何预防游泳肩？
了解导致游泳肩的常见原因之后，在这里送给大家预防游泳肩的4点小提示，希望大家在享受游泳带来的快乐的同时，避免运动损伤。
1
充分的准备活动
在开始运动前，做好充分的热身，包括肩关节肌肉激活等练习。
2
保持正确姿势
游泳时，身体呈平浮状态，放松舒展，⼿脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快、过猛。
3
合理控制运动时间
每次游泳时间不宜过⻓，建议每次游泳不超过1⼩时。
4
结束后适当放松
通过拉伸肌⾁韧带、调节呼吸和补充营养等⽅式，使机体更好恢复。
最后，还要提醒大家，如果在游泳运动时出现肩关节不适，应停止游泳运动。在休息1⾄2周后，如果疼痛仍不能缓解，应及时就医。
文字 | 运动医学科 林霖（副主任医师）
视频来源 | 央视社会与法
编辑 | 宣传中心 张轩烨
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