膝盖，这一人体至关重要的关节，在我们日常的跑动、跳跃和行走中都扮演着举足轻重的角色。此刻，不妨轻轻触摸一下自己的膝盖，是否感到它有些微凉？倘若你也察觉到了这份凉意，许多人或许会立刻归咎于保暖措施的不足。
然而，真相并非如此简单。
为了验证这一点，你可以尝试穿上一条厚实的裤子，静待一小时后再去观察。届时你或许会发现，膝盖的凉意并未因此消散。那么，这究竟是何缘故呢？
01
膝盖发凉是怎么回事？
1.髌骨软化
膝关节髌骨软化症的症状主要表现为膝关节前侧疼痛，尤其在蹲起、半蹲、上下楼梯时疼痛更为明显，同时可能伴有摩擦感和轻微响声。患者在行走时偶尔会出现腿部无力、有跌倒的倾向，并且膝关节对寒冷敏感，常感膝盖发凉。
部分患者还可能出现膝盖积液、大腿前侧肌肉萎缩，以及在按摩膝盖时出现摩擦音和疼痛感。
当出现这些症状时，患者应注重膝关节的保暖工作， 避免受凉，避免穿高跟鞋以减轻膝关节负担，并努力控制体重。日常生活中，患者可以进行股四头肌的锻炼以增强膝关节的稳定性。
此外，口服硫酸氨基葡萄糖胶囊、关节内注射玻璃酸钠注射液以滋养软骨，或贴敷关节止痛膏等方法，也可用于缓解膝关节髌骨软化症带来的不适。
2.髌骨关节炎
髌骨关节炎，一种由于膝盖髌骨与股骨滑车之间摩擦引发的骨性关节炎，其病程由早期的髌骨软化逐渐发展至后期的髌骨关节炎。患者可以通过X光片或核磁共振检查来确切诊断。
此病患者常在膝关节前方感受到疼痛，特别是在进行下蹲、起立、爬山等活动时疼痛更为明显。相反，在行走于平路时，疼痛可能会减轻甚至消失。疼痛的性质多以酸痛、刺痛为主。
重要的是，这些膝盖问题（除了膝关节受凉）通常都属于自体无菌性炎症，它们也可能是引发膝盖“变凉”感觉的主要原因。这种炎症会使得膝关节局部的神经和微循环变得更为敏感，从而让人感觉到膝盖“凉飕飕”的，这不仅可能是膝关节轻度炎症的一个警示，也可能是膝关节早期退化的一个征兆。
3.膝关节滑膜炎
膝关节滑膜炎是一种滑膜炎性疾病，在年轻人群体中较为多发，且往往在剧烈运动后更为常见。一旦滑膜发生炎症，患者的膝盖会极度畏寒，可能会感受到膝盖部位冷飕飕的、寒意袭人的症状。若遭遇冷风直吹，膝盖的疼痛感会显著加剧。
02
保护膝盖，
可常做这4个动作
1.踮脚尖站立
请保持站立姿势，确保脚尖正向前方，并将双脚分开至与肩膀宽度相同的位置。接下来，踮起你的脚尖，以足底为发力点，特别是前足部分要承受身体重量。在此过程中，下肢肌肉需紧绷以保持身体稳定不动。维持这个姿势10秒钟后，再缓缓将脚跟放回地面。重复此动作20次。
2.坐位直抬腿
坐在椅子上，保持端正坐姿，身体微微向前倾，腰部保持笔直，不弯曲。接下来，将双手轻放在大腿的前方，做好准备动作。然后，抬起你的右腿，尽量让腿完全伸展，同时脚尖向上翘起，确保膝关节在整个过程中始终处于伸直状态。保持这个姿势不动，持续10秒钟后，再缓缓放下右腿。接着，换左腿进行相同的动作。请确保每条腿都重复这个动作20次。
3.微屈膝站立
采取站立姿势，确保双脚脚尖正向前方，且双脚之间的距离与肩宽相等；接着，轻微地弯曲双膝，注意在弯曲过程中，要让膝关节的前方与脚尖保持在一条直线上，既不可超出脚尖的位置，也不可向内或向外偏转；同时，下肢肌肉需紧绷以保持身体稳定，上半身则要保持直立不倾斜；保持这一姿势静止不动20秒后，再缓缓站起。此动作需重复执行20次。
4.坐位伸屈膝
坐在椅子上，保持端正坐姿，身体微微前倾，腰部保持笔直，双手平放大腿前端；随后，缓缓抬起右腿，尽量使膝关节弯曲，紧接着将腿伸直，脚尖同时向上勾起，确保膝关节处于完全伸直状态并维持3秒钟，之后慢慢放下；重复此动作10次后，换左腿进行相同的操作。请确保每条腿都完成20次该动作。
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编辑：彭秋霞
审校：郝雅竹