常言道“十人九胃”，当下许多人或轻或重都患有胃部问题。
众所周知，疾病往往与饮食息息相关，而胃与饮食的关系更是密不可分。诸多胃部不适的症状，其根源往往在于不良的饮食习惯，特别是在空腹时，对于某些食物更应谨慎食用。
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3种水果，不要空腹吃
1.山楂
山楂味道酸甜，能有效激发食欲，尤其适合在食欲不振时食用以增进食欲。然而，过量食用山楂会给肠胃带来不小的负担。
特别是空腹时食用，对胃部的伤害尤为明显。山楂中不仅含有鞣酸，还富含果酸，果酸虽能在一定程度上促进食欲和消化，但若空腹时大量食用，则会 强烈刺激胃黏膜。
2.柿子
胃柿石症是一种因过量食用柿子或富含鞣酸的食物（例如黑枣）而引发的疾病。当胃柿石无法自行排出时，会 导致消化道阻塞，引发上腹剧烈疼痛、呕吐等不适。
因此，在享用柿子时，务必注意不要空腹食用， 避免选择口感涩的柿子（因为涩味意味着单宁含量高），并且 控制食量，每天一两个为宜。
3.冬枣
冬枣因其富含维生素C，口感清甜且营养丰富而深受大众喜爱。然而，对于胃部不适的人来说，食用时需谨慎。
冬枣中不仅 含有鞣酸成分，其外皮坚硬且 水分含量较低，加之膳食纤维含量极高，这些因素共同导致其 难以消化。脾胃功能不佳者食用冬枣，可能会给胃部带来额外负担， 容易引发食物积滞。
此外，冬枣的 热量也相对较高，因此建议不要一次性食用过多，尤其应避免空腹时食用。
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多久不进食算空腹？
通常所提及的“空腹”状态，指的是饭后4至6小时的时间段。在医学领域，空腹被严格定义为胃部几乎无食物存留的状况，这要求个体在8至14小时内未进食。
然而，日常语境下的“空腹”概念相较于医学定义更为宽泛。考虑到个体差异，成人胃的容量大约在1000至2000毫升之间波动，而“空腹”一词在实际应用中，更多地是指胃部处于相对较高的排空状态。
胃的排空速率受到食物性质的影响：液体及小份量食物排空速度较快，不同营养成分的排空速度也有所不同，其中糖类最快，蛋白质次之，脂肪最慢。
在常规饮食条件下，即摄入包含多种食物成分的餐食后，胃部大致需要4到6小时的时间来完成排空过程。
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提醒，空腹做这些事很危险！
1.空腹别睡觉
不少减肥者倾向于选择空腹入眠，然而，夜晚的饥饿感往往成为阻碍良好睡眠的绊脚石。
原因在于，饥饿感与低血糖状况会令睡眠变得浅显，增加夜间醒来的频率。而睡眠质量的下降会促使体内饥饿激素分泌增多，反而加剧饥饿感受，引人更强烈地渴望食物，有时甚至 可能引发暴饮暴食的行为。
若睡前感到饥肠辘辘，不妨尝试饮用一杯温暖的牛奶，并佐以几片饼干，这样有助于更好地进入梦乡。愿您享受一个优质的睡眠。
2.空腹别洗澡
若选择空腹状态下洗澡，身体为了保持体温会额外消耗能量，这一过程可能进一步降低血糖水平，从而 诱发低血糖反应，如感到 眩晕、恶心乃至呕吐等不适症状。
3.空腹别开车
当人体长时间处于空腹状态时，容易发生低血糖，表现为 头晕、虚弱无力、注意力分散、恶心以及出汗等症状。此类症状可能会削弱个人的判断力和应急反应能力，从而增大驾驶过程中发生事故的风险。
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编辑：彭秋霞
审校：郝雅竹