如果心脏不太好的话，应该做什么运动有助于锻炼心脏？

发布网友 发布时间：2022-04-22 04:40

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热心网友 时间：2024-02-24 22:42

需要进行有氧运动。

有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

扩展资料：

有氧运动的好处：

1、运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

2、研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

3、研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

参考资料来源：百度百科-有氧运动

热心网友 时间：2024-02-24 22:43

1、运动对人体有着诸多好处,尤其对心脏的健康起着极其重要的作用。在进行运动时，应注意以下几点：
*60次/分钟的静息心率最理想。
*平时不运动心脏易早衰。
*超负荷的运动有害心脏。
2、保健心脏有氧运动最佳。
*散步
推荐运动频度:每次1-2小时,每次约3-5公里,每周5次。散步是最简单易行的运动，散步可扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康。散步时要手脚并用,上肢和下肢并用,协调一致,效果更佳。
*快步走
推荐运动频度:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。散步速度在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右的才是快步走。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,*血糖。
*慢跑
推荐运动频度:至少30分钟,每周5次左右。18岁-65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。慢跑的强度大致可以通过每分钟心跳计数来控制:每分钟心跳数不超过180减去年龄。
*游泳
推荐运动频度:每次不超过1.5-2小时,每周2-3次。
*骑自行车
推荐运动频度:每周骑行3次,每次骑车至少30-60分钟,每次骑行10—20公里以上。
*太极拳
推荐运动频度:每周5次。

热心网友 时间：2024-02-24 22:43

我们看到很多人因公殉职，我注意到有不少人是因为心梗，因为连夜的劳作突发心梗，最年轻的才20多岁，非常的令人痛惜。所以说我们平时加强心脏的防护至关重要。心脏 心梗 老人 中年 医生

热心网友 时间：2024-02-24 22:44

有氧运动都可以增加您的心肺功能
比如:慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率也不要太慢,
有氧运动是指全身在有氧的环境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟.
详细注意事项可以见此回答
http://zhidao.baidu.com/question/62475059.html