地表最强核心雕塑，强化你的腹部核心，要怎么做？
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发布时间：2022-04-21 19:05
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时间：2023-12-10 06:53
腹部塑形训练核心强化版
马甲线养成强化训练
腹部塑形马甲线养成计划
完成20%
卷腹
4组16次
屈膝躺于垫上，双手放于耳侧
呼气向上挤压腹部，吸气向下
举腿
4组16次
双手压实地面，腰部贴实，微屈腿
呼气向上抬腿挤压腹部，吸气向下
腹部塑形马甲线养成计划
完成40%
直腿卷腹
4组20次
躺于垫上，双腿抬离地面
呼气向上挤压腹部，吸气向下
反向卷腹
4组16次
屈膝平躺垫上，掌心压实地面
呼气腿部上抬挤压下腹，吸气还原
腹部塑形马甲线养成计划
完成60%
肘膝相触
4组20次
躺于垫上，双手放于耳侧
呼气对侧肘膝相触挤压腹部，吸气向下
剪刀腿
4组20次
平躺垫上，掌心压实地面，双脚抬离地面
剪刀腿做交替，保持正常呼吸
腹部塑形马甲线养成计划
完成80%
仰卧风车
4组20次
屈膝抬腿，掌心压实地面
呼气向下，大腿找体面，吸气还原，两侧交替
屈膝卷腹
4组16次
屈膝躺在垫上，双手放于头后
呼气上身和腿同时抬起，吸气缓慢下落
腹部塑形马甲线养成计划
完成100%
平板支撑抬腿
4组20次
平板支撑于垫上，脚尖支撑
呼气单侧腿上抬，吸气还原，两侧交替
平板支撑
4组30秒
平板支撑在垫上，收紧腰腹
保持正常呼吸，静态保持
