三角肌要怎么练?
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发布时间：2022-04-21 12:19
共3个回答
懂视网
时间：2022-08-29 07:40
1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。
2、上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。
3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。
4、直臂前平举 ：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
5、哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
热心网友
时间：2023-11-05 18:20
肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
每个动作做4组，每组8到12个，祖玉祖之间休息30秒或一分钟
热心网友
时间：2023-11-05 18:21
肩膀想锻炼好就要把动作放在一起
上举
前平举
侧平举
俯身侧平举都要做的
这样才能使肌肉充分充血
引体向上真是最有效果的
吃力也要做我可是一个也做不了
就一致坚持现在可以负重做了
只要你坚持不懈
那提高是不远的事情了
热心网友
时间：2023-11-05 18:21
侧平举:主要练三角肌中束,动作:两手持哑铃垂于腿前身体稍前倾双肘微屈向两侧举起哑铃至肩高使三角肌处于“顶峰收缩”位稍停然后肩肌控制缓慢还原。
