锻炼三角肌，哪些动作是必练的？
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发布时间：2022-04-21 12:19
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热心网友
时间：2023-06-22 07:45
三角肌练习不大怎么办？那可能是你没掌握到正确的锻炼方式。在三角肌的锻炼中，经常看到很多健身者都说练不出来效果。其实这是你没有掌握到正确的锻炼方式，在之前的锻炼中都是自己一顿瞎练习。你都没有仔细思考自己的锻炼动作是怎么样锻炼到三角肌的。
在三角肌的锻炼动作中，你该如何让自己的锻炼效果达到最好呢？我会给大家介绍4个高效的锻炼，这些锻炼动作很多的健身老手在练习三角肌时也都会用到，它们对于肌肉的刺激度是极高的。
一、重量杠铃推举
第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉刺激感。
在练习时我们身体保持站姿，挺胸收腹站直，双手握住杠铃进行推举，握住杠铃时双手的手腕不是直握的，可以让手腕稍微的往后压点，这样可以避免你手臂承受过多的压力。
在练习时推举动作幅度要到位，注意感受三角肌的肌肉感受度，锻炼速度不要过快，慢速度的锻炼可以让你肌肉得到良好的刺激。
二、坐姿哑铃推举
在练习时坐在有靠背的凳子上进行锻炼，练习时双手把哑铃支撑在肩上进行推举。推举时动作幅度要准确，也不要推得太过，推举的角度是稍微的外斜的，你不要直立的手臂向上推，这样你有可能就是练到三头肌了。
三、单臂绳索侧平举
在练习时我们要使用到拉力器进行锻炼，练习时身体站直，单手握住拉力器进行侧平举锻炼，另一只手可以放在身后，练习时平举的角度要到位，最好是能拉到肩部以上些，在锻炼时身体不要出现大幅度的动作，我们只有手臂在动。
四、伸缩面拉
这个动作主要是针对我们三角肌后束进行锻炼的，在练习时把绳索调整到你的面部前方，然后双手握住绳子进行拉动，拉的方向是朝着你的面部，在面拉的时候是针对你的三角肌后束进行锻炼。
练习时注意的是调整绳索的角度，角度要调整到位才能得到最好的锻炼效果。
锻炼量：四个动作每个锻炼4组，每组8~10次。练习的组间要记得给自己加些拉伸动作，让三角肌不会过于处在紧张的状况中，让肌肉适当的得到舒展，对于锻炼效果的提升也是非常大的。
三角肌的锻炼要想达到最好的效果，没有什么别的简单捷径，最好的办法就是坚持的锻炼，锻炼后及时的补充足够蛋白质，让肌肉恢复生长，然后再锻炼。只有这样不断的重复进行练习、恢复、练习，你才可以让自己的三角肌达到最佳的状态。
热心网友
时间：2023-06-22 07:45
哑铃前平举。这个动作不需要哑铃举过头顶，只需要将哑铃举到与肩同高的高度，就可以锻炼我们的三角肌。侧平举，这个动作不光可以锻炼我们的三角肌，而且还可以增加我们的肩宽。
热心网友
时间：2023-06-22 07:46
第1个动作，这个拉伸的动作，每天坚持拉伸，能够很好的锻炼三角肌肉，第2个动作，向上抬举，这个动作能够很好的刺激三角肌，第3个动作，这个爆发力的训练，也能够很好的锻炼三角肌。
热心网友
时间：2023-06-22 07:46
锻炼三角肌，这些动作是必练的：泡沫轴左右侧髂骨胫束放松、站姿阻力带肩环绕、环状哑铃碎步前击打、站姿左右侧弹力带肩外旋、小哑铃前平举外展等，这些都是加强三角肌很有效的，长久还可以保持完美肌肉曲线。
