怎样才能快速练出腹肌？

发布网友 发布时间：2022-03-20 06:07

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共7个回答

懂视网 时间：2022-03-20 10:28

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-03-20 07:36

首先，腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。即使你的腹肌再美观再结实，可是覆盖着一层厚厚的脂肪，也是看不出来的。所以，如果腹部已经肥肉的话，先要控制好饮食，同时进行跑步等有氧运动，消耗多余脂肪。这样，水落方能石出。

另外，仰卧起坐还是有缺陷的。仰卧起坐花的时间较长，3，4秒钟一个，腹肌得到的锻炼强度也就不够大了。尤其是，练一段时间后，腹肌有“抵抗力”了。轻轻松松能做上两百个就没多大效果了只能起个维持的作用。给你推荐个难度大的，找条长板凳，骑上去后，用脚钩住凳腿，身子向后倾斜一定角度，角度根据你的承受能力加大。你会发现，你的腹部肌肉一直处于紧绷状态。y因此很难撑过一分钟以上，强度非常大的。此外还有“端腹”，平躺，双脚抬高斜指着天花板，大腿和腹部肌肉一直都是紧绷状态，非常吃力的。网络上还有个“8分钟练腹肌”的视频，你也可以作为参考。

希望以上能对你有所帮助。

热心网友 时间：2022-03-20 08:54

想要训练出腹肌也不是着急的事儿，不可能一口吃个胖子，所以需要一天天坚持锻炼才能达到自己想要的效果！

热心网友 时间：2022-03-20 10:29

少吃多运动是减肥的最好方法，要想能更快得练出腹肌，，要多做仰卧起坐，坚持快速跑步，只要坚持做下去就会有收获的。

热心网友 时间：2022-03-20 12:20

每天都做力量训练，腰腹部一定要出力，但是不能把自己弄伤了

热心网友 时间：2022-03-20 15:52

俯卧撑锻炼胸肌。下蹲和跑步锻炼下肢。只有仰卧起坐才可以锻炼腹肌。腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。腹肌只有做仰卧起坐，两头起，以及仰卧举腿这几种方法。组数三，次数三十。组间休息不超过一分钟，请采纳谢谢。

热心网友 时间：2022-03-20 19:40

快速练出腹肌的话，可以多做一些锻炼腹部肌肉的运动，只要每天坚持一定可以练出腹肌的。