晚上吃什么可以预防失眠？
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发布时间：2022-04-21 18:49
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热心网友
时间：2023-10-24 09:46
能够预防失眠的食物有牛奶、灵芝、食醋、核桃仁等。
一、能够预防失眠的食物是什么？
1、牛奶：牛奶具有很好的安眠作用,这是由于牛奶里面富含色氨酸,从而可以起到安眠的作用。在晚上睡觉前,可以喝上一杯温牛奶,能有效地缓解失眠的症状。
2、灵芝：灵芝对治疗心悸、神经衰弱、消化不良、失眠的症状十分有效,尤其是对于严重失眠的患者而言,更能起到明显的效果。
3、食醋：食醋具有催眠的作用,可以使患者睡得比较安稳舒服。可以在晚上睡觉前,取适量食醋,加进冷开水中,搅拌均匀即可饮用。
4、核桃仁：核桃仁可以提高人的记忆力,并且提高人的睡眠质量,这是由于核桃仁里面含有大量的磷脂,可以起到很好的安眠作用。
热心网友
时间：2023-10-24 09:46
酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
辛辣食物：其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
有饱腹作用的食物：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
油腻食物：油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
咖啡因：很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
热心网友
时间：2023-10-24 09:47
改善睡眠的食物主要如下：
1、建议吃富含色氨酸的食物，可以改善睡眠，包括果仁类如杏仁、花生、瓜子等；
2、睡前可以喝牛奶、蜂蜜水，能够改善睡眠；
3、还有海产品，富含不饱和脂肪酸和维生素D，包括鱼、虾、蟹，可以有效改善睡眠；
4、新鲜水果和蔬菜中富含维生素B和矿物质维生素D，水果包括苹果、香蕉、猕猴桃，蔬菜包括西兰花、生菜、菠菜等，能够改善睡眠。
通过食物改善失眠只是一方面，另外需要调整心态和调整环境因素，避免环境过于吵闹，保持环境黑暗，有利于促进大脑褪黑素的分泌。同时还要调整生活习惯，白天尽量不要睡觉，晚上睡觉前泡脚、洗热水澡，可以改善睡眠。
