过午不食遭遇平台期
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发布时间：2022-04-21 23:49
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热心网友
时间：2023-12-04 11:54
你减掉15斤体重当中绝大部分都是蛋白质（肌肉）只要你现在恢复饮食习惯体重会立马反弹！
原地跑步的减脂效果不如跳操。
科学的减脂极限是每个月4公斤脂肪。再多了就减肌肉了，这个对身体没好处。
科学的减脂首先要让肚子有饱腹感，过度的饥饿感会导致身体产生应激反应，这个时候人的吸收能力比平时强好几倍，人体会珍惜摄入的每一克的脂肪。
想减脂就要通过正确的控制饮食和科学的运动方式才能事倍功半。
减脂为目标的话，运动方式就是有氧运动为核心的锻炼方式。
运动频率：每天
运动项目：全身大肌肉群参与的运动项目,如慢跑 快走、游泳、骑自行车等。如果你体重超过75KG很多的话，那么不推荐你跑步，因为会造成膝盖的过度磨损，建议游泳或骑自行车。
运动时间：每次50~60分钟
运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
饮食建议：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
热心网友
时间：2023-12-04 11:55
过午不食，我理解就是不正确的减肥方式，如果单纯是高热量摄入太多，完全可以吃一些低能量食品。可以每天适当运动，习惯了就每周两三次比较激烈的运动。饮食作息的规律很重要，比你其他方式的减肥更重要。
