帮我设计一套体育锻炼方案
发布网友
发布时间：2022-04-22 00:14
共4个回答
热心网友
时间：2023-09-04 15:39
我来试试吧：
首先每天15分钟的锻炼时间起不到什么锻炼目的，不过非要限定在这个时间而且是以完成体育达标为目的的话，试试这些练习：
1、跳绳
很好的综合素质练习方法，能够提高下肢力量以及协调性，对上肢的锻炼也有一定得作用。
每天100个开始，一周后以50为单位每周递增。
2、跳舞毯
方便的室内运动项目，运动负荷不大，时间可自行调整，一般5分钟后就会出汗。
3、哑铃
根据自身情况选择重量，只要每天坚持，不必苛求重量和运动时间
就先说这些吧，希望对你有所帮助！
热心网友
时间：2023-09-04 15:39
1：每天坚持做60个仰卧起坐；
2：每天坚持跑步至少1000米；
3：每天坚持早晚各跳100个左右的跳绳；
4：每天坚持早晚各举100次哑铃；
5：每天坚持做100个俯卧撑；
6：每天坚持早晚各踢毽子300个；
7：每天坚持早晚各投掷羽毛球到固定范围内100个.
热心网友
时间：2023-09-04 15:40
过来人教你：你是不是体育生？高中有体育考试？
热心网友
时间：2023-09-04 15:40
瑜珈之类的。
