我是一名男生十七岁我有足背屈受限我应该怎么改深蹲蹲下去必须借助外力才能起来真的给我造成很多困扰
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发布时间：2022-04-24 19:50
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热心网友
时间：2023-10-09 03:06
足背屈受限要有毅力多训练多练习
运动员脚踝活动度受限是十分常见的，特别是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。该如何评估足背屈角度够不够呢？

注：深蹲常见问题：蹲不下去，*眨眼里提到的脚踝活动度受限，也可依照以下方法改善。
如何评估足背屈活动度

单跪姿足背屈测试（Half Kneeling Dorsiflexion Test），赤脚进行测试，脚掌（大拇趾）与墙面的距离为5寸（16.6厘米）。

若膝盖往前可以碰触到墙（膝盖不内倾、脚掌及脚跟不离地），表示您足背屈的活动度很好；反之，有改善的空间。
改善方式
三个步骤：
a. 按摩放松小腿与足底筋膜
b. 伸展小腿
c. 进行脚踝的活动度动作
先放松软组织、最大化柔软度，所以先进行放松、伸展，最后再进行活动度练习。
热心网友
时间：2023-10-09 03:06
足背屈受限
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热心网友
时间：2023-10-09 03:07
医院去过？追问没呢
但是健身教练说是足背屈受限我想知道怎么改正
