在家练腹肌,怎么练效果才会更好?

发布网友 发布时间：2022-04-24 21:19

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热心网友 时间：2023-10-11 14:17

可以做平板支撑，保持固定姿势30秒，可以给自己制定一个强度间歇训练。像跑步、骑自行车和游泳都是可以的，可以在早晨做有氧运动，下午就锻炼腹部肌肉。

热心网友 时间：2023-10-11 14:17

做云仰卧屈膝两头起，仰卧下背部贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前伸直并拢，双脚离地，腹部发力向上卷起上半身，同时双腿屈膝向上抬起，双臂随着动作向前移动，动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，注意整个动作过程中放慢速度，做到腹肌主导发力，尽量不要形成惯性，才能在家更好练习腹肌。

热心网友 时间：2023-10-11 14:17

第1点应该进行腹部的力量的训练，可以很好的去收缩腹部的肌肉，达到很好的锻炼效果，第2点进行腹部的举重的训练，通过举重的方式去刺激肌肉，得到很好的锻炼效果。

热心网友 时间：2023-10-11 14:18

在家练腹肌的话首先要注意饮食，不要暴饮暴食，一定要荤素搭配好。然后在家可以做一些卷腹、俯卧撑、交替摆腿、俯卧自行车等一些简单的动作。