总是感觉自己的腰背部很酸痛,我应该如何进行锻炼呢?
发布网友
发布时间：2022-04-24 11:44
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热心网友
时间：2023-04-21 18:49
现在生活压力大，每人人或多或少都有腰背问题。感觉自己腰背酸痛可以采取以下方式来锻炼。一些常见的动作有，1.两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做15次；不要用手支撑，再把上身与下肢一齐抬起，只用腹部支撑呈弧形，坚持1分钟即可；2.上身挺直蹲下，把全身体重放在脚后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天坚持5分钟就能达到锻炼的目的。平时也可以多做腰背部肌肉拉伸，走路时可以顺着朝前走，横着向外走，倒着往后走，大步疾速走交替。
热心网友
时间：2023-04-21 18:49
可以经常大步快走，而且时刻记住少弯腰，能坐直就坐直，能站直就站直。平常睡觉尽量侧卧或平卧，不要翘二郎腿，也不要长时间低头弯腰。也可以做一些动作，比如平躺在地面，膝盖弯曲，将双脚的与地面分开，慢慢开始将背部抬向地面，保持20秒钟之后重复。
热心网友
时间：2023-04-21 18:50
一是调整坐姿。腰背部酸痛通常因为不良坐姿导致，因此调整不良坐姿，很有必要。二是多做体育运动，可以适当做一些拉伸背部的运动。
热心网友
时间：2023-04-21 18:50
腰背酸痛可能是久坐导致的，并且腰背部肌肉力量不足。患者可以卧在瑜伽垫上，让头顶、手肘和脚部着地，用腰部的力量将身体支撑起来，每次半分钟左右，每天三到五次。
