月子餐怎么吃才科学?
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发布时间：2022-04-24 11:32
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热心网友
时间：2022-06-27 02:49
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这里收集了8个课程，28个食谱还有一些月子期间常见问题的解答，希望对你有所帮助
热心网友
时间：2022-06-27 04:07
答：现在科学坐月子越来越普及，很多宝妈坐月子也都会选择去月子中心。相信月子中心带来的的科学坐月子，而科学的月子餐是坐好月子的重要一步。科学的月子餐不仅有助于宝妈尽快恢复身体各项指标，还会对母乳喂养及产后瘦身起到更好地辅助作用。
月子期间的饮食误区
受传统的坐月子习惯影响，很多家庭还是坚持一些传统的月子饮食方式，但是有很多都是不够科学的。
比如常见的月子期间要吃多少只鸡，吃多少鸡蛋等。
我们在月子中心也遇到过很多这种情况，那么月子期间常见的饮食误区有哪些呢？
误区一
坐月子期间不能吃蔬菜水果
受传统坐月子习惯的影响，家里老人不让宝妈吃蔬菜水果是月子里一个比较常见的问题，他们认为蔬果寒凉，而月子里需要的是温补。
其实这个观点是不科学的。
蔬菜、水果都是可以吃的，尤其是一些深绿色、橙色、红色的一些蔬菜，能够很好的补充身体的矿物质和维生素，同时可以解决月子期间宝妈经常遇到的便秘困扰。吃水果可以补充身体维生素。
御月居建议：要注意新鲜、安全、卫生，水果不吃从冰箱刚取出来的，注意烹调方法和饮食搭配，特别是怕冷的脾胃虚寒的宝妈，可食用水果羹的餐品形式，避免直接进食生冷腻硬等食物。
误区二
月子期间大量吃鸡蛋
传统坐月子方式还认为宝妈在月子期间要多吃鸡蛋，鸡蛋营养丰富，吃得越多越好，因此，有许多家庭的老人会带一些甜酒煮鸡蛋等给宝妈食用。
虽说鸡蛋营养丰富，但是过多食用，蛋白过剩会增加肾脏负担，而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了，还会影响其他营养的吸收。
御月居建议：每日食用鸡蛋1-2个为宜，最多不要超过4个，且以煮鸡蛋、蒸蛋羹等烹食方法为佳。
误区三
生完孩子马上大补，怕奶水不够
很多家庭的老人还是坚持传统的坐月子方式，刚生完就开始各种猪蹄汤、鸡汤、鱼汤等滋补浓汤和下奶汤带到月子中心，让宝妈食用，以为这样能够尽快恢复她的身体和下奶。
恰恰相反，宝妈食用大量的滋补浓汤，分泌的乳汁会让不通畅的乳腺管堵塞，严重时会引起乳腺炎。
另外，刚经历过分娩的宝妈胃肠道还未完全恢复，大补反而会对宝妈的胃肠道增加负担。
御月居建议：一方面让宝宝尽早吮吸宝妈的乳头，促使宝妈乳腺管的畅通以便尽早下奶；
另一方面通过饮食调理：分娩后一周要先进行身体的基本恢复，保证肠胃及其他身体机能的基本恢复，在汤品上可食用一些益母草，帮助排恶露；分娩后第二周可吃一些滋补汤品。
误区四
“汤比肉有营养”，只喝汤不吃肉
多汤水饮食是促进泌乳的食疗方法之一，在宝妈的乳腺得到疏通、胃肠道功能恢复后是可以多喝些鸡汤、鱼汤和猪蹄汤等营养汤品，但关键是喝汤同时也要吃肉，很多宝妈都是只喝汤不吃肉。
实际上肉的营养要比汤高很多，大部分的营养物质，比如钙和蛋白质等还是保留在肉里，汤里只有一小部分。
御月居建议：最正确的做法是既要喝汤更要吃肉。
什么是科学的月子餐
科学的月子餐讲究的是一排、二调、三补、四回春，一个月按周划分，每周根据身体需要吃不同的食品。
“虚不受补”，以排恶露、利水消肿、活血化瘀、促进伤口愈合、增强肠胃蠕动代谢吸收、进食清淡食物为主。
乳腺未通，切忌喝下奶鲫鱼汤、猪蹄等食物，以免引起乳腺炎。
第二周调理身体机能
钙大量流失导致腰酸背痛，以修复腰肾、增强骨骼、增进母乳质与量为主。
第三周及时进补强化体质
摄取充足且高质量的蛋白质，帮助恢复元气，同时为宝宝提供优质母乳。
第四周排毒回春
进入月子第四周，一直摄入高蛋白高热量饮食，再加上月子卧床活动少，许多产妇都会出现食欲下降、上火便秘等症状。
此时可以多吃富含纤维素的食物，如各种新鲜蔬果、菌类等，能促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出，同时有助预防产后抑郁。
中医对哺乳期餐饮的建议
御月居月子中心会有营养师根据宝妈体质情况及中医医生的建议，个性化定制营养月子餐单。
那么我们再来看看，从中医的角度出发，对哺乳期的餐饮有些什么建议。
01、大补不如平补
肠胃消化吸收功能弱时，人参鹿茸堆着吃不如一碗小米粥养人。
02、季节之分
冬防寒夏防暑春秋防风，饮食上对“寒凉之物”避而远之，一味的选择驱寒燥热之物，过于补阳或过于滋阴最终都只会导致身体阴阳失衡。
03、因人而异
每个人的体质和身体情况是不一样的，饮食调理方向也不一样。比如母乳量和心情、睡眠、体质、宝宝吮吸、先天乳腺条件等有关，每种情况都有相应的调理方向，不是所有情况都是因为缺了一碗“下奶汤”。
热心网友
时间：2022-06-27 05:41
对于月子餐的问题刚生完宝宝的妈妈一定都非常关心，而且这也的确是个重要的问题。月子餐吃的科不科学，正不正确对妈妈和宝宝的身体都有很大的影响。那么，月子餐应该怎么吃?下面就根据产后的时间来讲解一下不同时间应该怎么吃吧。
产后第一周
产后的第一周最需要注意的就是千万不能吃的油腻。不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。
推荐食物：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
产后第二周
第二周的主要任务就是补充气血，因为进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。
推荐食物：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
产后第三周
到了第三周，除了妈妈们的身体情况，也要考虑一下宝宝需要的奶水问题了。宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。
推荐食物：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
前三周是最关键的时期，所以一定要仔细。而三周之后就主要吃一些滋补的催奶的食物就可以了。除了这些，还有一点比较重要就是，不要产后立即喝催奶的汤，不然德华在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。月子餐吃正确了，妈妈和宝宝都受益，所以要好好注意了。
热心网友
时间：2022-06-27 07:33
现在，很多产后妈妈都非常注重产后保健工作，也就是人们常说的坐月子。产后30天至42天是各位伟大的妈妈生产后恢复身体的黄金时期，这段时间如果能够好好地休息与调理，产妇的身体可以恢复得很好。月子里一个最重要的环节便是月子餐的合理搭配。产后妈妈身体非常的虚弱，需要通过月子餐的饮食调理来补充身体营养，尽快恢复元气。那么，月子餐要怎么吃呢？我们来了解一下。
很多人盲目的认为，月子里就是要好好地进补，但是一味的进补反而对产妇的身体无益。月子餐的搭配一定要分阶段，分个体情况，个人口味等，尽量做到平衡膳食、营养合理，让产妇一边调理一边进补。
产后第一周，产妇主要是以排出腹内的恶露、废水、废弃及废物为目的，此阶段的月子餐搭配上应该尽量清淡，拒绝油腻。因为此阶段来讲，产后妈妈刚分娩身体比较虚弱，胃口相对较差，此时月子餐应以口味清淡营养均衡为主，还不适合进补。
产后第二周，产后妈妈的身体主要以收缩子宫、收缩骨盆腔为主。此阶段的产后妈妈分娩时的伤口已经复原得差不多，胃口也有好转，此时的月子餐搭配可以适当进补，主要以补血和补维生素为主。
产后三周和四周，此阶段的产后妈妈恶露基本已经排干净，此时正是进补和催乳的好时机，月子餐可以多搭配一些滋补的汤料，一方面可以给产后妈妈进补，另一方面汤水也有催奶的作用，此时宝宝的胃口开始比较大，妈妈的奶水要跟上宝宝的需求。
