蛙泳腿蹬腿分析
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发布时间：2022-04-24 10:58
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热心网友
时间：2023-10-10 16:16
收腿动作：整个收腿动作分为两步：
第一步：收腿：以双腿伸直并拢，脚踝伸直为准备动作。弯曲膝盖和髋部小腿开始向大腿靠拢，同时大腿也开始向腹部收起，两个膝盖在收腿的同时开始向左右两侧逐渐分开。收腿完成时，大腿和躯干的夹角在130-150度之间，双膝的距离与肩同宽或者略比肩宽，小腿靠紧大腿。
第二步外翻：外翻的动作不仅仅是指脚的动作，还有小腿，小腿和脚同时向外旋转，脚在旋转的同时勾起，这个动作可以体会站立的八字步。收腿完成时，你的小腿内侧和脚的内侧以及部分脚掌对准后方。
踢腿动作：确切的讲蛙泳腿的动作有点近似于足球的踢球动作，用脚掌和脚踝的内侧完成快速踢水，注意踢水和夹腿同时进行，踢腿的方向注意向后方两侧然后并拢，尽可能控制不要向上或者向下，因为一旦方向改变会影响到我们游进时的平衡。
整个踢腿动作完成要快速流畅，不能有停顿，所以如果从蹬和夹两个动作开始分解练习学起也要注意两个动作的连贯性。
在练习蛙泳踢腿动作时一定要从模仿练习开始，趴在池边将髋部置于池边，大腿置于池中这种模仿练习最佳，因为你可以体会完整的腿部发力方式，在保持充分的模仿练习后，入水练习完整的蛙泳蹬腿动作就会比较容易找到踢腿的感觉。
