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腿部力量训练和长跑要放在同一天么?

发布网友 发布时间:2022-04-24 11:07

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2个回答

热心网友 时间:2023-08-06 14:33

不要放在同一天.力量训练属于无氧运动,增肌肉.长跑属于有氧运动,减脂肪..
做无氧就相当于肌肉撕裂再恢复的过程.所以做完无氧你要给肌肉恢复的时间.不要天天光一个部分训练.
同样,长跑后要休息一天避免膝关节的劳损..所以最好就是你说的,1,3,5有氧 2,4,6无氧.

热心网友 时间:2023-08-06 14:33

  【腿部力量训练和长跑要不用放在同一天的,原因如下】
  一、跑步法
  跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
  二、跳跃法
  跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
  三、负重法
  负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
  主要的方式如下:
  1.深蹲:可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固,起蹲速度快,以此来提高腿部的爆发力。
  2.骑人深蹲:练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,做起蹲的动作。
  3.三人协作深蹲:练习者抓住站立者的双手,肩上骑着一同伴做起蹲的动作。
  四、击打实物法
  1.踢击树形桩:面对树形桩,结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大,速度南慢到快。
  2.踢击沙袋:面对沙袋,结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大,速度由慢到快。
  3.踢击脚靶:面对同伴所持的脚靶,结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大,速度由慢到快。

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