跑步机上跑步需要注意些什么?
发布网友
发布时间：2022-04-24 06:13
共4个回答
热心网友
时间：2022-07-18 10:25
跑步机健身需要关注速度与心率，很多参加健身房健身的人往往都会选择跑步机进行健身！但却对跑步机上的数据并不明确，跑步机上按钮比较多，对于某些人来说比较复杂，很多人就会问该如何正确的使用跑步机！其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要的还是记住两项功能的数据，然后根据反馈的数据进行编制个人的健身计划！
速度，不同的人群适合不一样的速度：1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
在使用跑步机过程中需要注意的还有一点就是注意最佳心率，在最佳心率下效果更佳。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
希望能够给您带来帮助！
热心网友
时间：2022-07-18 11:43
没有热身：不少人一跳上跑步机，就已经设置好坡度和速度，开始奔跑，其实在跑步机上跑步和户外跑步一样要现做热身运动，然后再逐步加大运动量。错误的跑步方式：跑步机上跑步的步伐应与户外运动相同，不应改变跑步方式，切忌步幅过大，或者后脚跟着地而且你的脚在你身体重心之前。因为跑步机的传输带是把你向前移动，步幅过大会产生一个制动力，不利于跑步的进行。
热心网友
时间：2022-07-18 13:35
跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些不一样，因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。
常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势，等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。
所以，跑步机上跑步更要注意自己的跑姿。几个要点：
1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；
2、正视前方，不要往下看；
3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；
4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。
另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。
热心网友
时间：2022-07-18 15:43
要时刻注意心率值的变化啊！心率值不能超过最大心率值！
