胸肌要练多久?
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发布时间：2022-04-19 13:17
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-20 09:54
“让胸肌更厚实,轮廓更清晰”其实目的是发展肌肉的体积，你要知道，当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了；但匀称的胸肌的锻练一般要三个月的时间：
胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 ；三头：哑铃双臂上举+侧平举 ；二头：哑
铃单臂弯举；你按4组 每组8-12个这样坚持做下去，有3个月就能见到明显的效果；
为了较全面锻练和协调发展，使得身体的肌肉曲线、结构比例更为匀称和富有美感，建议你进行综合性的锻练，如：在你现在的基础上适当加进游泳和跑步，同时注意饮食的配合，这样就是事半功倍，收到较为理想的效果。
游泳锻练具有趣味性的特点，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤；游泳时在水的作用下，全身肌体得到全面锻练，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期坚持游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。通过水压能对*起按摩的功效，对*发育有一定的帮助，而且能使整个身体的肌肉匀称协调，再加上你的哑铃锻练的配合效果更好的；
营养和休息，锻练期间注意饮食配合：
胸肌锻练的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32％—35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。
最后告知：肌肉锻练过程是个循环渐进的，不能盲目狂练；不懂调整饮食和休息时间，锻练完后肌肉需要24到48小时休息和补充蛋白质才会增长，但有人却天天锻练适得其反。
祝你健身成功！
热心网友
时间：2023-07-20 09:54
你说的这些都是练胸大肌的厚度.很少有修形的.你练完上边的动作后,去练一下拉力器夹胸,练四五组就行.修一下胸大肌中缝日复一日能修形.记住大没用主要是适合你的身体形状漂亮.
热心网友
时间：2023-07-20 09:55
其实你要是初期的话 3个月 比较规范而且系统的训练 就会有很大改变 肌肉不仅仅是练 还要休息和营养 才会有完美的胸肌 最重要的就是坚持
热心网友
时间：2023-07-20 09:56
3个月 比较规范而且系统的训练 就会有很大改变 肌肉不仅仅是练 还要休息和营养 才会有完美的胸肌 最重要的就是坚持
热心网友
时间：2023-07-20 09:56
会呀~随著你每天的运动你的肌肉也会有变化滴~！不过没有3个月以上是不肯能练出胸肌滴..加油~!!
