发布网友 发布时间:2022-04-25 19:13
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热心网友 时间:2022-04-28 02:17
现代儿童,尤其是在都市中生活的儿童,与同龄孩子一起游戏的时间减少,电视、电脑等设备导致儿童静坐的时间大大延长,上学后繁重的家庭作业等更是占去了大量时间,在户外锻炼身体的时间远不如以前的儿童。如今儿童身高、体重、营养状况都好于过去,但是活动量不足却导致了儿童心脏得不到应有的发育,心肺功能明显落后与身体发育,心脏收缩无力,身体血液供应不好,儿童极易疲劳,身体抵抗力下降,注意力不集中,学习能力下降。因此,锻炼儿童的心肺功能是非常必要的。
儿童处于生长发育时期,代谢非常旺盛,需氧量也很大,但是儿童肺容量较小,心脏收缩力较弱,每次收缩泵出的血液较少。在身体需氧量增加时,主要是靠增加呼吸频率来满足身体的需求。中长跑会加重心脏的负担,使局部肌肉营养供应不足,这是不利于儿童的身体发育的。所以,12岁以下的少儿不宜练习中长跑、长距离游泳、长距离竞走等项目。但是一些小强度的慢跑、球类项目、游泳、骑自行车等项目对发展学龄期儿童的心肺功能是有好处的。如果要针对性很强的,从竞技体育的方面发展心肺耐力,则应在快速增长发育期后,即男孩在13岁、女孩在16岁之后发展心肺耐力比较好。
热心网友 时间:2022-04-28 03:35
运动时间:
1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其微,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3,临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。