晚上睡觉前做些什么运动有利于减肥?
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发布时间：2022-04-24 12:45
共4个回答
热心网友
时间：2023-06-10 02:03
灞曞紑鍏ㄩ儴
热心网友
时间：2023-06-12 22:53
灞曞紑鍏ㄩ儴
热心网友
时间：2024-03-13 15:48
。建议做瑜伽可以，1、盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。此动作的关键在于拉伸脊椎，记住这个简单有效的减肥方法吧！
意见建议：2、一边吸气，一边直起上身。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。3、一边吸气一边将身体直起。与反侧重复2的相同动作。这些运动都对减肥有帮助。
热心网友
时间：2024-03-13 15:48
1、可以做仰卧起坐，保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化*及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向*正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日增加，不要太勉强！但一定要持之以恒哟！加油吧！！！祝你成功！一定要坚持！
热心网友
时间：2024-03-13 15:49
做仰卧起坐，或者跳绳等，因为这些可以快速燃烧脂肪，容易出汉，而且运动范围比较小，在房间都可以做，
热心网友
时间：2024-03-13 15:50
建议晚上睡觉前不要做运动。
晚上睡觉前做运动会使神经兴奋，不利于入眠。
如果真的想要减肥，而且在晚上做运动，那么最好在晚餐之后散步，有一定的安眠和减肥作用。
建议早晨做晨运，慢跑或散步都可以，晨运可以帮助你醒神，而且有助于减肥。
