吃鸡胸肉可以增肌吗?
发布网友
发布时间：2022-04-24 13:25
共12个回答
好二三四
时间：2022-07-07 08:22
鸡胸肉是很适合减肥人群使用的，因为鸡胸肉热量低，蛋白质高，所以吃了不用担心长胖。那么，吃鸡胸肉真会长肌肉吗？吃鸡胸肉对肾脏有影响吗？让我们来看看小编带来的介绍吧！
吃鸡胸肉真会长肌肉吗
光吃鸡胸肉而不锻炼是不能长肌肉的。
鸡胸肉富含蛋白质，但这些蛋白质并不能直接被人体吸收并作为肌肉生长的原料，而是要通过人体的消化系统，分解成氨基酸这一基本组成物质，然后根据需要合成为人体所需的蛋白质，即肌纤维蛋白。因此，吃完鸡胸肉后，还要进行充足的肌肉锻炼，才能对肌肉产生刺激，促进肌肉生长。
吃鸡胸肉对肾脏有影响吗
有影响。
过多的蛋白质摄入，尤其是动物蛋白质摄入过多，都会对人体有害，因为一般情况下，人体不贮存蛋白质，不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体摄入的热量不足时，机体才动用蛋白质产热，因此多余的蛋白质会在人体内的分解，其分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，如氨由尿排出体外，这一过程需要大量的水分，会加重肾脏的负荷，影响肾功能。
若肾脏功能本来不好，危险会更大，如患急性肾小球肾炎的病人摄人过多的蛋白质，会促使肾小球硬化；如已出现肾功能不全、氮质血症者，应蛋白质摄入量（以每日20克为宜），且应摄入优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，若蛋白质过多，会加重氮质血症和尿毒症。
一天吃多少鸡胸肉合适
根据个人需求决定。
一般普通人吃鸡胸肉一天100克即可，减肥的话一天吃50-100克鸡胸肉为宜，还需适当摄入其他肉类和食材，以保证营养均衡，而增肌人士每日的蛋白质摄入量为1.5-2.0g/kg体重，也就是说以一名160cm，45kg女性为例，其增肌期每日蛋白质的摄入量应为67.5-90g，可折算成食物安排为：500ml牛奶（17.5g）＋1-2个鸡蛋（14g）＋200g肉类或鱼类（牛、羊、猪、鸡、鱼肉，40g）＋300g主食（蛋白质平均含量10%，可提供30g）。
热心网友
时间：2022-07-07 05:30
吃鸡胸肉那是可以增肌的，因为鸡胸肉低脂肪，高蛋白，所以在减脂期间或者是增肌期间都是可以吃的，但是效果比较缓慢，而且鸡胸肉吃多了真的会觉得很腻。
喝蛋白粉也可以达到同样的效果，会比吃鸡胸肉快很多，鸡胸肉中的蛋白质含量低于增肌蛋白粉,且鸡胸肉需要慢慢消化吸收,不如增肌蛋白粉消化吸收那么迅速。
鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉，鸡胸肉是在*里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。适合减脂期食用。
热心网友
时间：2022-07-07 06:48
鸡胸肉可以减脂增肌
鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，比鸡身上任何部位都要高。其蛋白质质量可一点不输给牛肉，而且易被人体吸收入利用，为健身后的肌肉恢复创造营养来源。它还含有大量铁元素，有利于保持良好的新陈代谢，不论你是增肌还是减脂，这都是极好的。
并且鸡胸肉低热量低碳水，不会让你增肥增加脂肪，和吃鱼肉有异曲同工之妙。
同时吃鸡胸肉饱腹感也很强，虽说低热量低碳水，但鸡胸肉的饱腹感绝对杠杠的！原因不难想象，因为普通烹饪出的鸡胸肉口感太柴，就像嚼甘蔗一样。吃一顿鸡胸，三个小时左右都不会饿。
热心网友
时间：2022-07-07 08:23
吃鸡胸肉只能补充蛋白质，氨基酸等营养，增肌要科学正确运动，和自身的身体健康状况才能增肌。
热心网友
时间：2022-07-07 10:14
不可以 因为这要看你的身体状态 尤其是雄性激素水平 你的身体有有用增肌需求 你才能通过饮食使肌肉增长 没有需求的前提吃再多都没用 徒增尿酸罢了
热心网友
时间：2022-07-07 12:22
吃鸡胸肉通常是可以增肌的，因为鸡胸的脂肪含量很低，而蛋白质含量又很高，所以要减脂增肌，就可以吃鸡胸。鸡胸富含蛋白质，能及时提供饱腹感，减少食物的摄入，避免摄入过多的热量。因为蛋白质是肌肉增强的原材料，肌肉增强训练能有效改善基础代谢，加速新陈代谢，促进肌肉增强，但鸡胸并不是增肌的直接原因。
热心网友
时间：2022-07-07 14:47
应该合理安排自己的饮食，要从多种蔬菜水果中补充维生素，肌肉也是一种很好的补充身体的食品，要和其他的食物一起吃，不要单一吃一种食物，营养不均衡
热心网友
时间：2022-07-07 17:28
吃鸡胸肉可以增加肌肉，但是必须要经过你的锻炼，如果不经过你的锻炼，吃鸡胸肉，只能增加肥肉，不可能增加肌肉，吃了鸡胸肉，那么要把鸡胸肉的一些能量转化成你的肌肉的力量，而不是闲着坐着睡着，那么他就完全长成了脂肪，不可能长成肌肉
热心网友
时间：2022-07-07 20:26
不可以的，吃鸡胸肉只是可以补充人体需要的营养，含的热量比较少而已，不容易长胖，肌肉是锻炼出来的，无论吃什么，多锻炼身体才会有肌肉。
热心网友
时间：2022-07-08 03:12
不能。鸡胸肉含有大量的蛋白质，但这些蛋白质不能直接被人体吸收，因此在吃了鸡胸肉之后，要进行足量的肌肉训练，才能对肌肉产生刺激促使肌肉生长。
热心网友
时间：2022-07-08 07:00
可以啊！但是不能光吃鸡肉的，增肌是一个漫长的过程，要看你怎么训练了。
热心网友
时间：2022-07-08 11:05
吃鸡胸肉有助于增肌。因为鸡胸肉脂肪含量极低，而蛋白质含量很高，所以减脂增肌要吃鸡胸肉，含有丰富的蛋白质，可及时提供饱腹感，减少进食量，避免摄入过多的热量。因为蛋白质是增肌的原料，增肌训练能够有效提升基础代谢，加速代谢，从而促进增肌，但是鸡胸肉不是增肌的直接原因。
