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怎样锻炼肺活量、?

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热心网友

一、跑步。这是最简单也是最方便的锻炼项目,不受天气的影响,寒暑假都能进行,对增强肺活量来说,变速跑步的作用最大,快步跑100米然后慢慢的跑回来,如此反复的,每次2到3公里为一组,每次锻炼最好跑到两到三组。
二、游泳。因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好。
三、跳绳。不仅锻炼到肺部机能,还能有利增高,以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时,有快速跳和跳花式两种选择,前者短时间内多次跳,后者强调变换姿势。
四、仰卧撑。既练习了上肢力量,对肺活量也有帮助。
五、骑自行车。选择比较开阔往来车辆稀少的路段,坡路段最佳,憋足气快速骑车登上山坡,往返几次。
跑步、仰卧撑、游泳、骑自行车等等这些项目都能增强肺活量。

热心网友

比较见效的方法就是跑步,鄙人就是坚持每天晚上跑5000-6000米,坚持了3个月,肺活量从原来的6100到现在的8800。楼主也可以游泳,效果也比较明显。

热心网友

多做有氧运动……长跑是最简单的

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