常练哪些瑜伽可以缓解失眠多梦,睡得更香?
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发布时间：2022-04-26 15:55
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热心网友
时间：2022-06-05 06:59
养身三大事，一睡眠，二锻炼，三饮食。90后已经步入30岁而立之年的行列，越来越多90后有夜间失眠，浑身无力等等状况，也渐渐开始养生的道路。
想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧~
1.束脚坐
这个体式虽然简单，但是功效偏多，可以延展脊柱，缓解脊柱压力，可以锻炼髋骨，腹部，舒缓肌肉酸痛。
A． 铺好瑜伽垫，坐在垫上，两脚脚心相对，挺直腰背；
B． 延展脊柱，背部、脊椎挺直，双眼正视前方；
C． 抬起双手向上做合十状。保持体式，均匀呼吸。
2.新月式变体
A． 山式站立。左脚向前跨一大步，脚尖扭转朝向，右脚不动
B． 身体向左边扭转，左脚屈膝，小腿和大腿形成90度角，右脚挺直。
C． 北部挺直，左手上升，做伸展式，坚持30秒，回到山式站姿休息。
这个体式也是简易体式之一，简单易学，可以帮助缓解很替肌肉酸痛，让你更快的入睡。
3.虎式
A． 跪坐于地面，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。
B． 两手伸向前方，撑地，之间向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿部垂直于地面。
C． 吸气，向后抬起右腿，尽量向上伸展。抬头，眼睛看前方，坚持10秒钟左右。
D． 呼气，低头的时候弯曲右膝，右腿向前收回，直至鼻子触及右膝，脊柱成弯弓行。整个过程中右小腿悬空。
E． 吸气，慢慢将右腿放回地面，抬头，伸直脊背。换另一侧练习。
虎式可以减少腰部，髋部，大腿的脂肪，灵活脊柱，按摩腹部，美化臀形，强壮生殖器官。也是产后妇女的极好练习
热心网友
时间：2022-06-05 08:17
经常练习前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以让自己睡得更香。
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时间：2022-06-05 09:51
第一牛面式变体 身体下蹲，踮起脚尖，两膝上下重叠，腰背挺直，肩胛骨后收，双手上举交叉。第二美人鱼式 坐在地面，单腿前侧弯曲，一大腿贴地面，另一腿伸展并弯曲膝关节，身体挺直，双手在脑后相握。 第三双角式体前屈 双腿分开，膝关节伸直，躯干下倾，弯曲贴紧大腿前侧，双手握住双脚脚踝。第四轮式 双手分开，臀部和大腿后侧向上发力，肩胛骨后压，胸大肌和腹直肌有拉伸感。 以上瑜伽经常练习能够帮你舒缓精神，放松身心，有效改善睡眠，让你睡更香。
热心网友
时间：2022-06-05 11:43
第一经常练习瑜伽的放松，体式向前拉伸可以改善失眠，第二可以练习瑜伽的舒展动作，这样可以让肌肉放松，让睡眠变得更香。
热心网友
时间：2022-06-05 13:51
冥想、婴儿式、挺尸式。冥想可以消除紧张情绪，婴儿式可以缓解疲劳，挺尸式可以放松全身肌肉。
