求一份锻炼上半身力量的计划书！ 本人有拉力器、臂力器、腕力器、握力器，每天该怎样锻炼，求详解！
发布网友
发布时间：2022-04-26 13:41
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-09 19:43
业余的器械
腕力器 握力器：纯小臂；臂力器：小臂为主，其它牵扯的挺多，不过幅度太小
拉力器，二头，三头都能练习；背部，肩部也可以。不过各种姿势很难简单描述。
*，可以俯卧撑；腹肌：仰卧起坐。
热心网友
时间：2023-10-09 19:43
不用计划书，把你这些家伙事儿挨个弄一遍，直到弄不动为止。
热心网友
时间：2023-10-09 19:44
你可以参考那些跳Breaking的练习方法 首先俯卧撑 倒立俯卧撑 仰卧起坐 这些是最基本的 但是做的标准就很难了 如果你觉得很强的话可是试试滚轮俯卧撑 还有双杠 单杠是个好东西
每天最好分五次做 时间间隔自己掌握
热心网友
时间：2023-10-09 19:44
每天睡前完成两组俯卧撑，每组做5-30个。还利于睡眠。
效果：胸背腰都得到锻炼，上肢力量提升明显。
热心网友
时间：2023-10-09 19:45
这些都用不上，你买一桌子两椅子，每天搬到各大高校女生宿舍楼前立一牌子：掰手腕赢我者奖励5元！坚持一个月就能达到锻炼上半身的目的了
