如何做个标准的瑜伽斜板式

发布网友

我来回答

共2个回答

热心网友

瑜伽斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量——连接上半身和下半身，同时锻炼肩膀、手臂和臀部。

这也是个身体耐力练习，保持一个动作很长时间。因为保持时间长，如果做得不对会对身体造成不良影响，所以做对斜板式很重要。

标准的瑜伽斜板式：

1、标准斜板式

手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

2、手肘支撑斜板

手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。如果可以，脚掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

3、一半的斜板式

弯曲膝盖着地，手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线。至少保持60秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

4、侧板式

身体转向左侧，左手撑地。右手向上延展，双腿并拢，看上方。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。

5、单腿肘板支撑

来到肘板支撑，然后左腿抬高离地。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。

6、手放在球上的斜板式

双手放在球上，球在胸腔正下方。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

热心网友

标准斜板式的做法步骤：

1.标准斜板式：

手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

2.手肘支撑斜板：

手肘对齐肩膀，小手臂着地腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线如果可以，脚掌垂直地面（图中脚跟太向后了）至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

3.一半的斜板式：

弯曲膝盖着地，手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线至少保持60秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

4.侧板式：

身体转向左侧，左手撑地右手向上延展，双腿并拢，看上方至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上换边重复。

5.单腿肘板支撑：

来到肘板支撑，然后左腿抬高离地至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上换边重复。

6.手放在球上的斜板式：

双手放在球上，球在胸腔正下方至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上换边重复。