如何提高自制力
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我也存在这样的弱点，但有几招能起到良好的效果。
1、换个环境：以看书为例。例如，家里如果没有专门的书房，我们往往会在卧室中放有书桌，于是，往往从坐在书桌边，到移到就在边上的床辅上，再从坐着看书，到躺着看书，再一会儿就十万分的困了。在这种情况下，如果要靠给自己强调读书目标、强调再坚持都已是劳神的事，而且往往也难奏效，因为我们找出一个理由说应该坚持，但很可能马上可找出三个理由说该休息休息了。所以，不如换个环境，到客厅，或是办公室不远就到办公室......，总之，换个能让自己精力投入的环境，在这种环境下，你的精力可投入于学习，而不是投入于说服自己去学习。
2、增加学习的紧迫感与乐趣：当今世界是个知识爆炸的世界，即便是研究一个专业方面，我们都需要花不少精力跟进迅速发展的社会，而它离不开我们有计划、有目标地学习。而且，学习也带来了不少乐趣，因为它使你在越来越多的事情上更加得心应手，也看到更加广阔的世界，这些都会提升自身的满意性，从而带来快乐。当然，能力上的提高也可能带来越来越好的收益，而且通过能力提高带来的收益是更为可控与踏实的。所以学习是紧迫的，也是快乐的。
3、我们往往会体会到，如果一个学习任务是没得商量的，我们的精力往往就觉得充沛起来了。因此，我们要让这一学习任务没得商量，不妨通过报考认证考试或是将你的学习计划公之于众，通过这些外部的力量给自己些压力，从而转为动力。
1 转移注意力，不给自己创造接近电脑的机会。
2 找人监督，如有违犯，制定相应的处罚*。
3 找件更有趣和刺激的事情去做。
4 还不行的话，就得强制自己远离电脑了。想些极端的办法，比方说换住处，找个没有电脑的地方睡觉；或者拆掉家里的电话线；或者去乡下亲戚家小住一年半载：）
时间和距离是 最好的良药~~~
祝你好运~~~~~
怎样提高自制力？有以下一些建议,楼主可以参考:
1�加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2�提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3�稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4�要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和性。
5�要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6�要强化意志力量。要培养自己性格中意志性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7�调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8�要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
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怎样提高自制力？有以下一些建议,楼主可以参考:
1�加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2�提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3�稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4�要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和性。
5�要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6�要强化意志力量。要培养自己性格中意志性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7�调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8�要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
够了吧 希望你能认真看
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亲~，增加自控力的方法有很多，给您推荐10个快速提高自控力的小方法吧。
1. 冥想
我的做法是打开keep app（谁帮我艾特一下keep，给我打钱），点开瑜伽，里面有冥想课程，冥想成功地治好了我失眠，据心理学家说，每天冥想还可以提高自控力哦！
2. 想到就去做到，不要想一会儿/明天再做
不知道你有没有这样的情况，等到整点再做事，一不小心超过了整点，再等下一个整点，以此拖延时间。或者是，总想着今天太累了，明天我有时间了不累了再做。
所以，为解决这样的情况，手里一有想要做的事情，就立刻去做，什么都不要想。当想着今天太累了的时候，想一想明天也会有明天的事情，那么今天不做的事情，明天的你也不会选择去做。
3. 想清楚自己为什么想玩儿
昨天小李告诉我，不知道为什么就是学不进去，刷微博刷知乎停不下来，也不知道自己为什么要刷。心理学家告诉我们，刷微博刷知乎停不下来，是因为我们大脑认为这是一件有趣的事情，只要我们不停地刷下去，我们就能获得快乐。
而实际上，真正的快乐是完成事情后的长舒一口气，毫无压力地放心大胆地玩。
4. 压力的妙用
有时候，成也压力，败也压力。在压力之下，有人崩溃，有人成就自我。那么压力到底怎么用？心理学家认为，在压力之下，人更容易有冲动行为，这是进化的结果。所以，当一件事情要长远地做下去才有收益时，就不应该给自己施加过大的压力，而是抛开压力想一想，自己真正的目标是什么。
5. 和比你有自控力的人一起工作
心理学家做过一个实验，实验的结论是，当你的好姐妹长胖时，你也会跟着长胖，尽管大部分人都不这么认为。意志力是会传染的，这就是为什么我们推荐想学习的人去图书馆，而非在寝室里学习。
那么，找一个有自控力的好姐妹，或者加入一个有共同目标的团体（比如考研群，跑步群），都可以提高的自控力。
6. 放过自己，不为撒掉的牛奶哭泣
当考试失败后，我们很容易一遍又一遍地责怪自己，为什么在不该出错的地方犯了错误，接着我们就在伤心难过的情绪里不能自拔。然而，消极的情绪会影响我们的意志力。难过的时候，我们的自控力就会放弃抵抗，更容易自我放纵，比如吃更多的东西，玩更久的手机。
当错误已经造成，我们要学会告诉自己，每个人都会失败，都会犯错，找出失败的问题在哪儿，下次我们就能做得更好。
想一想，如果身边的朋友遇到同样的挫折，你会怎么安慰ta？
7. 不要列to-do list，而是列have-done list
在很多人考研成功的分享中，我们看到了无数人分享自己的学习计划，从月计划、周计划到日计划，但为什么我们列出每天/周的计划后，却不能完成呢？
实际上，并不是每个人都对自己的效率有清晰的了解。想一想，是不是每次列出计划后，所需要的时间都超出自己的想象。甚至有的人，把计划列出来的那一刻，就仿佛自己已经完成了一般开心，把计划忘到脑后了。
当不能完成计划之时，我们又会对自己感到失望。那么，为什么我们要列to-do list，而不是have-done list呢？每天睡觉之前，总结自己完成了哪些事情，这不是很有成就感吗？如果发现自己并没有完成什么事情，那比起熬夜玩手机来说，是不是不如起来做一点事情，更能让自己安心呢？
8. 想一想未来自己应该是什么模样
期待一下未来的自己应该在什么地点做着什么样的工作。想一想如果现在的自己选择了放纵，那么明天的自己也会选择放纵，我们又怎样成为将来的自己。
把自己的人生目标、想成为什么样的人写在显眼的位置，每当自己打算放纵的时候，问一问自己如何才能实现目标、未来的自己会不会这样放纵自己？
9. 再坚持一会儿
我们的大脑像一个精打细算的银行，当大脑觉得意志力/身体能量不够用的时候，就会释放出“我累了”的信号，使得我们停止工作。这在原始时期尤为管用，因为人们经常有上顿没下顿，所以要及时储存能量。可到了现代，这就给我们带了困扰。
了解到大脑对我们的欺骗过后，我们就会明白，当我们第一次觉得“累了”或意志力耗竭的时候，意志力并未真正用完，而是被大脑储存了起来。此时，告诉自己“我能行”或者“再坚持一会儿”，便可快速提高自己的意志力。
10. 给自己设定一个小挑战
心理学家认为，意志力像肌肉一样，需要锻炼，才能更耐用。但是，每天需要意志力的事情如此之多，一方面，我们要锻炼，增强意志力，另一方面，意志力是有限的，我们不能过分耗竭。那么，选择一个小挑战，既不过分消耗意志力，又能增强我们的意志力，就能达到提高自控力的目的，何乐而不为呢？
小挑战可以设为每天锻炼五分钟、背十个英语单词、听十分钟英语听力等等。（意志力挑战难度要小，容易实现，一方面增强信心，不容易失败，另一方面，保证能每天做到）。
