练了好长时间，为什么卧推力量始终不见长？
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发布时间：2022-04-20 13:27
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热心网友
时间：2022-07-12 06:50
在我们的健身训练中，除了大部分的想要减肥减脂的朋友以外，还有很多的以增肌增重为健身目标的人，也就是想通过健身训练，想要让自己的肌肉量，和肌肉力量得到增长的人。
而对于我们很多想要通过健身训练，去让自己增肌增重的人来说，我们会在健身训练中，去遇到很多的各种各样的问题。
因为我们得要知道的是，增肌训练在一定程度上，是一件比较难的事情，我们所需要去学习的事情是比较多的，所需要去注意的问题也是比较多的。
其中，在我们的增肌训练中，就有这样的一个问题，那就是健身了很长时间，卧推力量始终不见涨？
对于这个问题，小编我想说的是，我们在刚开始健身的前一段时间中，自己的力量可能会涨得比较快，但是过了一段时间后，我们可能就会发现自己的力量停滞不长了。
如果我们出现了这种情况，那么我们就很可能是遇到了训练瓶颈了，如果要较好的渡过，并且突破这个瓶颈的话，那么我们可能就会需要这个方法。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这个方法，希望能够在一定程度上，帮助到大家，从而让大家的卧推力量可以很好的增长。
这个方法就是使用一段时间的大重量训练，改变我们的训练重量，或者说改变我们的增肌训练方式。
一般来说，我们很多人在进行增肌训练的时候，所选取的重量应该是8到12RM的训练重量，的确，我们得要知道的是，8到12RM的训练重量可以说是最好的了。
但是，我们得要知道的是，如果我们长时间的去进行8到12RM的训练重量的话，那么我们的身体就很可能会适应这种训练重量，或者说适应这种训练方式，从而让我们的身体肌肉受不到较好刺激，进而就会大幅度的减少自己的训练效果。
而当我们遇到了训练瓶颈以后，我们可以进行一段时间，比如进行一个月的1到3RM的大重量训练，换一种训练方式和训练重量，就可能会在一定程度上，让自己的肌肉受到不同的肌肉刺激。
并且，我们得要知道的是，1到3RM的训练重量，是针对于增长我们肌肉力量的训练方式，也就是说，如果我们想要让自己的肌肉力量得到最快增长的话，那么就最好选用1到3RM的训练重量。
最后，小编我想说的是，我们在进行1到3RM重量的卧推训练时，必须要有一个伙伴的协助，一方面可以保证我们的训练安全，另一方面也可以让我们多在做卧推时去多推一两个，从而让自己有一个更好的训练效果。
热心网友
时间：2022-07-12 06:50
第1点，你的卧推力量不见长，就是你在训练的过程中没有掌握最基本的要点，所以根本没有增长的效果。第2点就是在做卧推的时候，你的爆发力也不够，所以就一直都不见长。
热心网友
时间：2022-07-12 06:50
第1点卧推的力量没有什么效果，就是你在卧推的时候力量点没有掌握好，没有爆发力，第2点就是卧推的时间不够长，练的时间很短，也不会有什么效果。
热心网友
时间：2022-07-12 06:51
第1点可能是方式方法出现偏差，可以去网上搜索相关视频进行学习训练。第2点可以请专业的健身教练进行相应的指导。
热心网友
时间：2022-07-12 06:52
多做5×5
