久坐之人如何保护腰椎？
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发布时间：2022-04-20 11:27
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热心网友
时间：2023-07-16 20:17
经常坐着办公的人应该如何保护腰椎：
1、腰部保健运动：
经常坐在电脑前的朋友一定要注意腰部的锻炼方法，经常经行腰部活动，防止腰椎始终保持生理能力状态，一定要加强腰部腹肌锻炼，这样做的目的在于保持腰部的稳定，对腰椎经行保护能力，防止发生了退行性改变。
2、体育运动适度为宜：很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大，这要是因为对脊柱的冲击力比较大，季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤，导致了退行性改变，因此运动朋友应该注意这些。
3、正确用腰：
在下蹲时或是弯腰时一定要注意，注意当防止腰部损伤，如果因为工作性质导致腰部损伤，在这里尽量的避免受到腰椎退行性改变。
4、腰的保护：
患上腰椎病的患者或是长期坐在电脑前的朋友，应该尽量的睡硬床，这样的目的在于保持腰际充分得到休息，避免腰部受到风寒的侵害，避免长期处以一种固定的姿势，加重了腰椎退行性改变，造成在临床上肌肉损伤。
5、注意饮食：在腰椎病患者的自我治疗当中，患者的合理饮食是需要注意的一点，一定要要多加重视。饮食是我们生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化。饮食没有节制，脾胃受到损伤，通常是会影响 人体内气血的生成，而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等，同时还可以促成疾病的产生，从而导致了腰痛病的发生。
以上从几个方面介绍了那些经常坐着办公的人应该如何才能更好的保护好腰椎的问题，希望通过这样的介绍能够让大家有一个明确的认识，并且长期坚持养成良好的习惯。
热心网友
时间：2023-07-16 20:18
户外工作者很是羡慕那些能够每天坐着上班的白领们，他们认为坐着工作是件十分轻松的事，其实不然。大部分上班族们经常坐在电脑前，身体的重量都压在腰椎上。在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等疾病，所以难免会出现腰酸腰痛的现象。那么在办公室每天坐10小时的打工人，如何保护自己的老腰？
第一、要改变坐姿
想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将*向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公
如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。
第三、工作间隙做做简单拉伸操
一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;
2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;
3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
热心网友
时间：2023-07-16 20:18
首先，要选择适合自己身高和体态的办公桌椅。预防坐办公室腰痛首先应该从选择办公桌椅入手，办公人员一定要选择符合人体生物力学原理，符合自身身高和体态的桌椅。有可能的话，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。
其次，要保持正确的坐姿。很多人从不在意自己的坐姿，实际上由于坐姿不好很可能就会导致腰部健康问题。例如：如果坐着办公时“卑躬屈膝”，身体各部分肌肉，尤其是腰部肌肉，就很容易疲劳，因此最好的坐姿是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。也就是说，办公室人员一定要加强自身防护，在坐的姿势上应该上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，还可以在办公桌下面放一可以垫脚的物体，使膝关节微微高出髋部。并且在工作一段时间后，酌情调整自己的工作体位，不宜让腰椎长期处于某一被压迫的体位。另外，对于那些成天在办公室工作的白 领 人员而言，有些习惯性动作，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话，都应该改掉――要经常改变姿势，每隔一段时间休息一下，哪怕只是在办公室里倒杯水，稍微活动活动也好。
再次，要加强腰背部的活动。办公室人员即使是在最忙的时候也应该抽出一点时间离开办公桌，做做后伸、左右旋转等腰部活动。这样可以预防和缓解腰痛。时间充裕的人可以每天定期进行加强腰背部肌肉力量的锻炼活动，这样不仅可以预防腰 痛，还有助于锻炼身体。
最后，要学会排解工作压力。在现实生活中，有很多人的腰痛并不是因为身体发生了病变，而纯属精神性质的病 变。如果能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，永远保持一个良好和健康的心态，也能从一定程度上预防腰痛。
另外，如果是夏天久居装有空调的办公室的话，空调的冷风易凝 滞 气 血，脉道不畅，再加上缺乏运动，腰背臀部血液循环阻 滞，自然会有腰酸背痛之感。因此空调温度不要太低，室内外温差不超过5～7℃为宜。
如果能在办公室里忙里偷闲，适时适地地做一些运动的话，也可以缓解腰部疼痛。没有腰痛的人也可以降低腰部疾 病的发 病几率。
热心网友
时间：2023-07-16 20:19
长期坐办公室的人有没有方法来对抗工作时间长，长期坐姿单一对脊柱的损害，我认为我们还是有很多事情可以做的，尽管不可能完全避免，就像每个人无法躲避衰老、死亡一样.
第一，保持正确的体态！
说到这个不得不说脊柱的4个生理曲度，颈曲、胸曲、腰曲、骶曲！我们这里先不说骶曲，维持脊柱姿势的主要是前面3个曲！看图
文章图片1
脊柱生来是略成S型的，并且形状为了适应人体运动和生活、生理需要是可以改变的，也就是说人体脊柱形状并不是一成不变的，那么问题来了，保持哪种姿势对于我们脊柱最有利的，几乎是没有伤害的，这个首先要非常明确，当然是呈S型！
使脊柱长期保持相对S型，才是减少脊柱问题的关键！
那么在生活工作中我们怎么保持呐？
1，走路姿势，微微挺胸，稍抬头，眼睛视线平视，做到整体自然双肩放松就可以了.
2，坐姿，腰直微挺胸，工作中尽量保持这样，如果累了，可以适当放松下来，但是尽量这样保持。
如果工作中需要颈椎低头伏案写东西或用电脑，40分钟后你需要停下来，活动活动颈部往后多扬扬，拉伸拉伸颈部、*、腰部肌肉，大概5到10分钟，很关键。
如果在工作中不能中断，那么你只要一有机会，就可以活动颈部后仰左右牵拉，使颈部肌肉、韧带有机会放松，哪怕一次也好，极小成多，总之肌肉最怕长时间一个姿势！
3，睡姿，一个不高不低软硬适宜的枕头，枕头太高太低都不符合颈曲。
一张稍微硬一点的床，床太软，使你的腰椎后仰，相当于你在弯腰，完全不符合腰曲，时间久容易腰椎间盘突出，至于需要怎么样的睡姿，根据个人喜好，无特殊要求，当然不能睡沙发，椅子上等等。
二，运动，是延缓衰老最好的方法，没有之一，对于脊柱问题更是非常有效，尤其是天天坐在办公室的上班族。那么选择何种运动呐，下面介绍几种针对性的。1，如果你是整个脊柱不怎么舒服的，选择游泳，一周3次，坚持下去你会收到意想不到的效果，其实游泳适合任何脊柱问题，当然一些别的系统的毛病，就不说了，很复杂，这里暂不提！
2，假如你是颈椎特别难受的，羽毛球一周3次，坚持下去。3，胸椎特别难受的，扩胸拉伸运动，30次1组，每天5组。
以上方法略显简单潦草，只能尽点绵薄之力，希望对大家有点帮助
热心网友
时间：2023-07-16 20:19
办公室久坐有哪些保护腰部的方法呢？
1、良好的坐姿
人们常会说坐如钟，一个良好的坐姿不仅能体现一个人的素质，同时对于经常久坐的人更是极好的护腰法宝。
对于一些经常坐立，总是习惯性的弯腰或者是为了获取一个舒适的状态，常会没有一个正儿八经的坐立姿势，但是这也是加重腰部肌肉压力，进而使得腰部肌肉出现损伤的重要因素。所以说，在久坐的时候，应该保持一个端正的状态，并且需定时的伸懒腰，多走动一下，能很好的使得腰部肌肉得到一定的放松。
2、按摩腰部
腰为肾脏之府，经常对腰部进行按摩能促进腰部处的气血循环，从而使得肾脏能得到更加充盈气血的滋养，这也是起到温煦肾脏的重要方法。
另外，在久坐的过程中，腰部肌肉必然会出现酸痛等不适症状，而通过按摩腰部则能有效的改善腰肌紧张的状态，利于压力的缓解。
3、选择垫背工具
对于久坐的人群，不妨选择一个柔软的腰靠放在椅子后方，能有效的为背腰部起到一个稳定的支撑作用，利于舒缓腰部的压力。
另外，如果坐立时间太长，不妨将脚尖轻轻踮起，能有效的使得双侧的小腿肌肉处于一个收缩挤压的状态，并促进下肢血液的回流，对于消除腿部的疲劳感发挥重要的作用。
最后，漂亮女人街小编友情提醒，办公室上班族平日上班时，应该隔一小时站起来活动活动，走一走，踢踢腿，伸个懒腰，都是对腰部不错的帮助哦。
