怎样把手练软
发布网友
发布时间：2022-04-20 14:57
共3个回答
热心网友
时间：2022-05-13 02:36
把手练软的手操训练具体步骤如下：
1、手部灵活性训练
①腕关节灵活性训练：甩手→旋腕
②指及指掌关节的灵活性训练：高抬指、单指点击→单指三点定位点击右→三点，循环点击
③指形训练：双手十指相互艾又于指根部。右手微握拳，五指自指根部将左手指卡紧，用力带向左手指尖。多次反复后，左右手交换。如此训练，可促进血液循环，保持良好手形。
④手部韧带训练：抛球→双掌对推→抻拉手背部韧带
2、手部协调性训练
①多指交替点击
②正向轮指
③反向轮指
④外向轮指
热心网友
时间：2022-05-13 03:54
太极辅助小*
一、翻硬币
将一枚一元的硬币洗净，放在身边。闲时把玩。
方法：
1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两指缝轻夹硬币，舒展手掌；
2、内收中、食指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向中指指背（指甲下）翻去，无名指内收，用无名指肚粘住硬币，中、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌；
3、内收中、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向无名指指背（指甲下）翻去，小指内收，用小指肚粘住硬币，小、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌；
4、内收小、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向食指指指
背（指甲下）翻去....重复如1-4
作用：便于打通手三阴、手三阳经络、便于劲贯指尖、便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法。
二、转碗碟
平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，悬空，轮动五指，慢慢的将碗碟平转，不要倾覆碗碟（保持水平），可右转、也可左转。左手也如此。初练是，当心打碎碗碟。
久之，空碗中可盛9分水，转动时，不要让水流出。功效：同（一），另，能分清手腕虚实。与人搭手，尺寸分毫皆知。
三、解绳
找一根筷子粗的绳（最好是牛皮绳），长50-60CM左右，随身可带，方便得很。每天出门打上20个结，空时将结一一解开。解绳方法：左右手拇指、食指解5个结；左右手拇指、中指解5个结；左右手拇指、无名指解5个结；左右手拇指、小指解5个结。久之，可将绳结越打越紧。
注意：不能用指甲，要用指肚解结！功效：同（一）另，能加强指劲。与人搭手，尺寸分毫，尽在掌握，切膜拿点，随心所悦。
四、领手指
每当双手空闲，可以徒手操练手指。
方法：舒展手掌，先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同时，按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。双手可同时进行。反复十余次。
注意：1、在此次序中，下一只将屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。
2、两眼神余光关注伸拉的那两个手指。
3、用耳朵听住其余的手指运动。
4、千万不能用力。要轻领。
功效：同（一）
另，训练“以意领劲”。日久，眼睛、耳朵便会各司其责！渐入太极殿堂，由此为方便法门！
热心网友
时间：2022-05-13 05:29
最好看看瑜伽怎么练。瑜伽对你有很大帮助嘻嘻！
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时间：2022-05-13 02:36
把手练软的手操训练具体步骤如下：
1、手部灵活性训练
①腕关节灵活性训练：甩手→旋腕
②指及指掌关节的灵活性训练：高抬指、单指点击→单指三点定位点击右→三点，循环点击
③指形训练：双手十指相互艾又于指根部。右手微握拳，五指自指根部将左手指卡紧，用力带向左手指尖。多次反复后，左右手交换。如此训练，可促进血液循环，保持良好手形。
④手部韧带训练：抛球→双掌对推→抻拉手背部韧带
2、手部协调性训练
①多指交替点击
②正向轮指
③反向轮指
④外向轮指
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时间：2022-05-13 03:54
太极辅助小*
一、翻硬币
将一枚一元的硬币洗净，放在身边。闲时把玩。
方法：
1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两指缝轻夹硬币，舒展手掌；
2、内收中、食指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向中指指背（指甲下）翻去，无名指内收，用无名指肚粘住硬币，中、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌；
3、内收中、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向无名指指背（指甲下）翻去，小指内收，用小指肚粘住硬币，小、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌；
4、内收小、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向食指指指
背（指甲下）翻去....重复如1-4
作用：便于打通手三阴、手三阳经络、便于劲贯指尖、便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法。
二、转碗碟
平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，悬空，轮动五指，慢慢的将碗碟平转，不要倾覆碗碟（保持水平），可右转、也可左转。左手也如此。初练是，当心打碎碗碟。
久之，空碗中可盛9分水，转动时，不要让水流出。功效：同（一），另，能分清手腕虚实。与人搭手，尺寸分毫皆知。
三、解绳
找一根筷子粗的绳（最好是牛皮绳），长50-60CM左右，随身可带，方便得很。每天出门打上20个结，空时将结一一解开。解绳方法：左右手拇指、食指解5个结；左右手拇指、中指解5个结；左右手拇指、无名指解5个结；左右手拇指、小指解5个结。久之，可将绳结越打越紧。
注意：不能用指甲，要用指肚解结！功效：同（一）另，能加强指劲。与人搭手，尺寸分毫，尽在掌握，切膜拿点，随心所悦。
四、领手指
每当双手空闲，可以徒手操练手指。
方法：舒展手掌，先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同时，按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。双手可同时进行。反复十余次。
注意：1、在此次序中，下一只将屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。
2、两眼神余光关注伸拉的那两个手指。
3、用耳朵听住其余的手指运动。
4、千万不能用力。要轻领。
功效：同（一）
另，训练“以意领劲”。日久，眼睛、耳朵便会各司其责！渐入太极殿堂，由此为方便法门！
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时间：2022-05-13 05:29
最好看看瑜伽怎么练。瑜伽对你有很大帮助嘻嘻！
