为什么说经常运动的人需要增加蛋白质的摄入？

发布网友 发布时间：2022-04-22 07:59

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热心网友 时间：2023-12-01 19:06

为什么经常运动的人比普通人需要摄入更多的蛋白质？主要有以下几点原因：

1、在训练过程中，氨基酸（来自蛋白质）供能占5%～15%，当肌糖原减少时，用于提供能量的蛋白质会增加。通常认为，耐力训练会比力量训练消耗更多的糖原，因此耐力型运动容易引起高比例的蛋白质消耗。

2、运动会造成肌肉损伤，组织修复增加了蛋白质的需要量。

耐力训练可能会造成少量蛋白质流失在尿液中（不进行训练时，尿中通常没有或几乎没有蛋白质）。

经常运动的人每天需要多少蛋白质呢？

每克蛋白质大约产生4kcal的热量，其能量密度与碳水化合物相同。普通人的每天蛋白质推荐摄入量为每天总热量的12%～15%。因此，一个人如果每天摄入2000kcal的热量，则需要摄入60～75克（240～300kcal）的蛋白质。

预测蛋白质需要量的一个更好的指标是基于每天每公斤体重对蛋白质的需要量。对于普通人来说，大多数情况下，每千克体重摄入0.8克的蛋白质即可满足日常需要。根据这一原则，体重75公斤的普通人每天的蛋白质需要量为60克。

如果以每千克体重的蛋白质需要量为单位来计算，由于经常运动的人往往每公斤体重所含的去脂体重较多（即体脂率低），组织修复所需的蛋白质较多，而且在运动中需要消耗少量的蛋白质以产生能量，因此这类人群的蛋白质需要量也较高，这使得他们对蛋白质的需要量大概是普通人的2倍，因此，体重75公斤的运动者每天蛋白质的需要量可能为120克（480kcal能量）。虽然每天摄入120克蛋白质看起来很多，但其占每天摄入总能量的比例较低，与蛋白质相比，碳水化合物的平均推荐摄入量是7.5克/公斤体重（大约每公斤体重30大卡热量），范围是5～12克/公斤体重。因此，这名体重75公斤的运动者对碳水化合物来源的能量需求可高达2250大卡。普通人每天蛋白质摄入量约为每公斤体重0.8克，经常运动的人每天蛋白质摄入量大约是每公斤体重1.5克，可以在每公斤体重1.2克到1.7克蛋白质范围内浮动，而经常运动的人每天碳水的推荐摄入量是每公斤体重7.5克，不要忽视了蛋白质和碳水的摄入，不然身体健康和运动水平都会受到影响。

热心网友 时间：2023-12-01 19:07

经常运动的人需要补充更多的氨基酸来维持肌肉的能量，而这种氨基酸主要就来自蛋白质，耐力的训练需要消耗更多的蛋白质，如果运动中造成的肌肉损伤，需要蛋白质提供能量。

热心网友 时间：2023-12-01 19:07

1，蛋白质可以修复破坏的肌肉纤维。
2，所以如果你要想涨肌肉以及经常锻炼的人，必须要补够充足的蛋白质。
3，但是还有一个功能就是维持血糖的稳定，经常运动的人，他们体内就要消耗能量，而蛋白质可以补充身体所需要的能量。

热心网友 时间：2023-12-01 19:08

因为这样才不会让身体的营养流失，而且也可以更好的补充能量，让自己拥有更好的锻炼。

热心网友 时间：2023-12-01 19:09

因为我们在运动的过程中会消耗大量的能量，所以我们需要补充更多的蛋白质，从而让我们的身体达到一种平衡的状态。