怎么通过瑜伽减小腿赘肉?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:27

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热心网友 时间：2023-05-17 22:00

小腿赘肉是一块比较难减的部位，很多MM 们都不敢轻易去跑步或者跳绳，怕自己的小腿越锻炼越粗壮，是的，如果不会如何去锻炼，那么的确很有可能小腿会越来越粗壮，下面来看看我为大家推荐的瑜伽瘦腿3式，让你了解下小腿赘肉怎么减?

一、靠椅式

1、功效：此动作能伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多余的赘肉，还能促进下半身血液循环，对腿部有很好的塑形作用。

2、练习次数：重复2次。

3、锻炼方法

(1)开始准备：将椅子靠在墙边，坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖靠拢，脚尖绷直指向地面，双手环抱小腿，自然呼吸，肩膀放松。

(2)动作过程：A.双手食指勾住大脚趾，用力向上拉，使脚背向双腿靠近，脚心指向地面。

B.将双腿绷直，双手移至脚踝处，靠臀部的力量保持身体的平衡。

C.吸气，将双脚移至地面，脚心着地，臀部与椅子边缘相靠，双腿与地面约呈45度。

D.身体向前屈，胸、腹、腰部靠近大腿，双手环抱住脚踝，额头碰着小腿。保持姿势10秒，然后慢慢放松，恢复原位。

二、顶峰式

1、功效：此动作能拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线，还能缓解脚跟疼痛和僵硬感。

2、练习次数：重复5次。

3、锻炼方法

(1)开始准备：挺直腰背跪于垫子上，脚跟踮起，臀部离开脚跟，身体向前倾，双手着地，手心贴地面，大腿与地面垂直，眼睛望着地面。

(2)动作过程：A.脚后跟着地，用力绷直双腿，脚心贴地，臀部慢慢抬高，身体呈三角形，保持平稳的呼吸。

B.调整呼吸，手臂不动，身体慢慢向双腿靠拢，尽量用额头去碰地面。然后慢慢回复。

三、半脚尖式

1、功效

(1)通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，刺激下半身血液循环，消除肥胖的“萝卜腿”。

(2)改善腿部水肿的现象，防止腿部静脉曲张。

2、练习次数：3一5次

3、锻炼方法

(1)开始准备：双脚并拢下蹲，膝盖向两边打开，垫脚，脚后跟相对，全身的重虽落在脚尖。双手放于两侧膝盖上，食指与大拇指相扣，掌心朝外。

(2)动作过程：左手向上仲展，手肘弯曲，手指呈莲花指样，靠近头顶;右手向下伸展，手肘弯曲，手指呈莲花指样，靠近腹部。调整呼吸，然后慢慢放松，按摩一下脚尖。

热心网友 时间：2023-05-17 22:01

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