最近天天失眠,整夜整夜睡不着,该怎么办?
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:27
共5个回答
热心网友
时间：2023-05-17 22:00
如果每天晚上都睡不着，你先看看之前是不是做了不利于睡眠的事情。
关于睡眠这件事，其实是有先前准备的，建议你看一看以下这些点，是不是符合了这些睡前条件。
第一点是环境。
你要想睡好，环境一定要好。怎么个好法呢？比如，光线要比较柔和。倒不是说睡觉的时候，一定就不能开灯，每个人的情况都不同，有人不开灯还不能入睡呢。不过一般而言，最好的光线是橘*的地灯光线，据科学统计，这种光线对人是最有催眠效果的。
这个也比较常见，比如一些高档的会所，或者按摩院和足疗中心，屋子里的壁灯光线都是橘*的，这种光线会让人情不自禁地放松。所以，你也可以在家里买一个橘*的灯，但是有一点要注意：不要放在跟前，放在你的屋角。这样当你躺在床上的时候，感受着淡淡的橘*的暖光，渐渐就会产生睡意。
第二点是温度。
温度要适中，不要太干、太湿、太冷、太热。人只有感觉舒适，才会容易入睡，太*会渴，太湿你会觉得黏，太冷你会哆嗦，太热那更不用提了。一般来说，室温在20℃到25℃就可以了。当然还是那句话，每个人情况不同，你觉得最舒服的温度，才是最适合你的。
第三点是禁食。
睡前三小时是不能吃东西的！（敲黑板划重点）
因为你一旦进食，就会导致血液往胃流，一旦血液往胃流，大脑就会缺氧，那你还怎么睡得着呢？而且啊，建议你白天多喝水，睡前少喝水，像我一般白天都要喝三升水左右，这个对身体也是非常有好处的。
当然我在这里只是先列举了这三点先前条件，你可以先试试，睡眠的奥秘仅三言两语肯定是说不完的，如果你还有疑惑，比如一些快速入睡的技巧，也可以关注公众号。
希望我的回答能够帮助到你。
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热心网友
时间：2023-05-17 22:00
我觉得最好的办法就是白天不要让自己睡觉，给自己安排很多很多的工作，到了晚上别说睡不着了，估计你躺在床上很快就可以睡着了。
热心网友
时间：2023-05-17 22:01
保持自然的心态。出现失眠症状不要过分焦虑，越是担心，越是强行入睡，结果可能适得其反。研究表明，保持好的心态能使调理时间缩短至少一半。平时可进行自我暗示，放松注意力。日常多食用有利睡眠的食物，均衡营养！
热心网友
时间：2023-05-17 22:02
天天失眠，整夜整夜睡不着，属于睡眠障碍，失眠看似一件小事，实则对我们的身心是一种无形的煎熬。长时间发展就会出现神经衰弱。失眠多数是由于生活节奏加快以及工作压力的不断增加，人长期处于紧张状态，导致大脑的兴奋与抑制功能失调。与个人身体、精神、外界环境与社会环境有着较大的关系。生活中，有人活得很累，很沉重，有人却活得很轻松，很潇湎。活得累的人，是因为有外物牵绊，自己为自己设牢笼，向心灵加压。活得轻松的人，是因为他们能够摆脱自我的*，不受外物的牵绊，完全获得了心灵自由，心灵自由，自然感觉轻松舒坦一一吃得下，睡得安。
热心网友
时间：2023-05-17 22:02
我也有过多次失眠的经历，也有几个治失眠的办法，有的是听来的，有的是看来的，有的是自己试出来的。一是睡前喝牛奶，有助于睡眠，多人试过，觉得不错，这个方法，我不敢用，因为喝了要上多次厕所。二是不睡午觉，晚上很疲倦了再睡，肯定睡得很香。如果中午很疲倦，也坚持不睡，若睡了，晚上精力很好，就不好入睡。三是不要做让人兴奋的事，只有做让人疲倦的事。比如，我喜欢打麻将，但晚上不能打，如果晚上打麻将了肯定睡不着。四是如果上床睡了很久还不能入眠，就起床上网两个钟头以上，看得眼睛睁不起了再上床，一会儿就睡着了。睡不着时，一般都会东想西想，想很远，想很多，越想越睡不着，不想又不行，那你就只想一个事，或者数单调乏味的数字，或念一句话，重复不变，也不动脑子，这也不失一个好方法。如果什么方法都不管用，就只有去看医生了。约物治疗，不到万不得已，是不用这个办法的。
