我每天做俯卧撑和仰卧起坐都是做到累的起不了为止，请问这样能起到锻炼身体的作用吗？
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:32
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热心网友
时间：2023-10-08 16:19
是只有一组吗？我推荐你下面所说的做，效果会更好。
运动之前稍微热身一下，眼下寒冬，这样做尤其必要。
俯卧撑，做三到五组，每组尽力，可能你前面刚开始做，状态好，可以做很多，建议第一组稍微保留体力，后面做不动的时候尽力做满10到15个，如此3-5组，不要太多，每组之间稍事休息1分钟左右，做完了，要认真感受肌肉的感觉，积累经验很有必要。当然，做的时候也要用心去感知肌肉的用力状况，来判断是否是需要锻炼的肌肉在发力。按照这种强度练习，不必每天都做，只要你前一次锻炼的强度达到了，第二天基本也做不动了，不适宜继续，而应该休息一两天。
仰卧起坐，做法同上，组数可以适当多一两组。
当然，徒手健身不仅是仰卧起坐和俯卧撑，锻炼腿部可以做箭步蹲，锻炼身体的柔韧性可以尝试各种方法的柔韧性训练，就是俗称的拉韧带。锻炼时，正确的动作和科学的方法一样必要，这一点可以从自己感知肌肉发力状况来慢慢纠正。
养成良好的健身习惯，终身受用。追问不借助器材那几种拉韧带的方法比较好？拉韧带要每天拉吗？
追答
韧带可以每天拉。拉韧带有立姿和坐姿的两种，当然都得在充分热身后。
立姿的，可以借助支撑物，如栏杆、椅子等，选择适当的高度将一只腿架起，两腿伸直腰部绷直向架起的推倾轧，在可以承受的极限位置反复小幅度地倾轧；也可以不借助支撑物，（拉左腿的韧带）左腿微弯，右腿略向前、伸直，右脚尖勾起，弯下腰，双手扶住右脚尖，上身下压，这可以有效拉伸膝关节背后至脚跟处的韧带。
坐姿的，如下图，动作要领是两腿成一定角度（不小于九十度）分开坐下，伸直需要拉伸的腿，勾起脚尖，挺直上身向下倾轧。（本人照片，绝非复制粘贴！）
拉韧带有静式的和动式的，静的是保持在极限位置不动，动的就是在极限位置附近小幅度地动作。所有拉伸过程中，注意保持呼吸的节奏。
拉韧带是要坚持的，我前一段时间找工作，忙了，疏忽了，现在就退步了些。
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热心网友
时间：2023-10-08 16:20
做完后几分钟内即能恢复体力的话，可以坚持；否则，得不偿失。
热心网友
时间：2023-10-08 16:20
不能，还会受伤。要有计划，动作不是做得越多越好，要循序渐进，要有层次。分组锻炼，每组没必要做那么多，贵在长期坚持
热心网友
时间：2023-10-08 16:21
最好不要这样，虽然可以起到一定作用，但是相较而言意义不大，建议你在自己的正常（不费力完成）的水平上，采取120%的运动量。这样可以最大程度持久地帮到你
