增肌时,吃蛋白粉和鸡蛋清哪个更划算?
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发布时间：2022-04-23 18:11
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热心网友
时间：2023-09-20 07:54
像我这样集智慧美丽和天才于一身的人，我当然要算一笔账啦，喝蛋白粉（此处仅考虑吸收率更高的乳清蛋白，此处暂不考虑大豆蛋白）：可以轻易买到的欧普特蒙乳清蛋白粉为例，每喝1份（30.4克）可以补充蛋白质24克。根据目前的网上售价（448元/5磅/74份）折算，通过蛋白粉补充每克蛋白质成本=448元/74/24=0.25元。每个鸡蛋中蛋白清约占30克，每百克蛋清中的蛋白质含量为11.6克，以目前购买熟鸡蛋的市价1元计（有些地方1.5元，甚至2元），每个鸡蛋清中含蛋白质3.48克，每克蛋白质成本=1元/3.48≈0.29元。你看这样一来是不是就清晰了很多，当然，有人自己买生鸡蛋煮熟，每克蛋白的价格基本可以跟蛋白粉持平。试想一下，如果要补充35克蛋白质，蛋白粉只需要1.5勺，而鸡蛋却要剥10个。从操作的难度和时间成本来看，蛋白粉略占优势。
热心网友
时间：2023-09-20 07:54
我也是常常在增肌健身，但是我通常不大吃蛋白粉，因为蛋白粉前期用处并不大，除了科学的力量训练（抗阻训练）之外，膳食中补充足量蛋白质是肌肉生长的关键。补充蛋白质的方法可谓各不相同，有人一下子吃十几个鸡蛋清，也有人喜欢喝蛋白粉，我是属于喜欢吃鸡蛋的那个，从均衡营养的角度来看，蛋黄中的富含各种营养素，健身的人每天吃2个鸡蛋（全蛋）很有必要。但如果以鸡蛋清作为蛋白质的补充途径，则需要谨慎了。因为我觉得蛋白粉很贵而且长期的话并不适合大众人群，我是吃鸡蛋的而且效果不错，大家可以试试。
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时间：2023-09-20 07:55
肯定是蛋白粉啊，一勺蛋白粉蛋白质大约等于15个鸡蛋清的蛋白含量。蛋白粉优点：便宜，蛋白质含量高，味道好些，方便快捷。蛋白粉缺点：人体吸收率因人而异，会造成吸收不均匀。摄入蛋白粉时间有要求，比较麻烦。鸡蛋清优点：对比蛋白粉就只有易吸收吧，吸收均匀。
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时间：2023-09-20 07:56
在训练前半个小时我会吃点面包再喝点蛋白粉，训练后吃跟香蕉或面包，然后是蛋白粉。鸡蛋白是很好，但是不能全靠鸡蛋，一天它可以占你蛋白质摄入的十分之一。蛋白粉是训练前后还有睡觉前喝的。其他时间就去疯狂的吃牛肉和鸡胸肉吧。
热心网友
时间：2023-09-20 07:56
价格差不多，蛋白粉略便宜，按照每个鸡蛋5毛，含3克蛋白质算，每克蛋白质价格≈1.6毛，某宝的新西兰乳清蛋白粉1000克卖100元，蛋白粉含量80%，每克蛋白质价格≈1.25毛。
