肌肉怎么练

发布网友发布时间：2022-03-17 16:07

共5个回答

懂视网时间：2022-03-17 20:28

肌肉怎么练？

1.引体向上：锻炼背阔肌，需要锻炼6组，每组力竭，每组之间休息45秒左右。

2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右。

3.直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6组，每组之间休息50秒左右。

4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。

总结

1.引体向上：锻炼背阔肌。

2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉。

3.直腿硬拉：锻炼大腿后面的肌肉。

4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

热心网友时间：2022-03-17 17:53

你应该有比较好的基础了！你的器材也足够了！不必每天都练，那样会很疲劳的额；哑铃做臂屈伸练习肱二头肌；仰卧推举练习你的胸肌仰卧飞鸟拉力器可以练习你的三角肌臂力棒一定程度上也可以刺激你的胸肌和背部肌

热心网友时间：2022-03-17 19:27

我以前带过训练的，长肌肉其实不难，关键的坚持，看你应该是决心比较大的。
每周训练不少于3次，每次训练分组进行，刚开始组数及每组次数可少，以后慢慢加大。组与组之间要放松休息。

热心网友时间：2022-03-17 21:19

我在年前就是你这样的情况，但是我现在已经明显看得到腹肌了
强烈建议您买个健腹轮，在淘宝上买只要40元左右
你如果坚持每天做5个只用做5个就够了
保证1个月后会有明显改善，这个是我的亲身体验
不是瞎吹的

热心网友时间：2022-03-17 23:27

去健身房吧
那有你能解决的问题