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麒麟臂肌肉怎么练?

发布网友 发布时间:2022-02-23 16:07

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热心网友 时间:2022-02-23 17:53

手臂是大家很喜欢锻练的部位,因为看一个人的肌肉大不大,往往第一个看的就是手臂,粗壮的手臂还能展现出男性魅力爆棚的感觉。不过很多人却有这样的困惑,为什么练手臂肌肉一直没有什么效果呢?大家都知道最容易显示自己上肢强壮的肌肉就是肱二头肌了,今天就给大家介绍4种高效锻练肱二头肌的动作,让你也能轻松拥有麒麟臂。

一、杠铃弯举

第一个动作是杠铃弯举,之所以把这个动作放在训练的第一位,是因为这个动作可以很好的发展我们的上肢力量。做这个动作时,肩膀自然放下不要耸起,身体直立,臀部收紧,重心放在脚后跟上,如果在训练的时候身体不可避免的出现晃动,那么就要控制身体晃动的幅度不能太大。为了保证肌肉的张力不消失,在向上的时候,手臂也要控制发力,要让肌肉尽量收缩紧致。

二、哑铃弯举

第二个动作是哑铃弯举,做这个动作的时候,我们可以根据自己的情况选择站姿或坐姿。不管选择哪种姿势,我们都要注意在运动的时候手肘要固定位不能乱动,在向上举起的时候不要手腕发力,因为我们锻炼的是二头肌,用错了发力部位不但影响效果,还会让我们非常疲劳。手臂在还原的时候,要慢慢地放下来,不能伸的太直。

三、斜板弯举

第三个动作是斜板弯举,首先调整好座椅的角度,固定好手臂和身体,这个动作虽然使用的重量比较轻,但它很好的利用了肱二头肌能够让我们的前臂靠近上臂,上臂上抬的原理,在做斜板弯举的时候会让肌肉产生非常强烈的挤压感。

四、双杠臂屈伸

第四个动作是双杠臂屈伸,这个动作虽然很常见,但要做好也不是那么容易的。双杠的距离不要选择太宽的,与肩同宽最好。肘关节慢慢弯屈的同时要保持好身体的平衡,放慢速度下降到最低位置,然后停顿几秒钟。为了能够让肌肉得到充分的锻练,这个动作最好少次多组的进行,比如分成3到4组,一组10次。

我们在单独训练手臂力量的时候,要把锻练的次数降下来,增加组数,保证动作完成的标准度,充分感受到肌肉的刺激度,才能达到很好地锻练效果。

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