跑马拉松时候的补给方式有很多，你知道什么？
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发布时间：2022-04-21 23:16
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热心网友
时间：2023-09-23 13:18
在跑马拉松的时候，其实我们要补充的只有三大类，最重要的水，电解质和能量，在每次的马拉松比赛中途中都会有这样的补给点，水一般矿泉水就解决了，但是电解质和能量，很多的业余选手并不知道该怎么去补给，其实电解质一般都是通过喝运动饮料或者吃盐丸来解决。
而能量的补给的话，在跑马拉松的过程中，大部分的选手都通过消耗碳水化合物来进行补充，吃能量棒，香蕉，或者在运动饮料中也有着碳水化合物。
但是跑马拉松的时候，补给也要注意一些准则，首先就是很多的跑者在马拉松的过程中消耗是十分大的，尤其业余选手，如果在又渴又饿的情况下，一次性吃了或者喝了太多的补给品的话，很有可能在跑步的过程中出现肠胃不适的情况，这样的方式并不可取，合理的补给才能缓解我们的疲劳，其实最合适的方式就是少量多次，每次补给间隔固定好，这样才能不给胃造成过量的压力。
一般跑马拉松，能量胶准备4,5个，然后前半场吃一个，后半程的话每隔半小时左右再吃一条，至于水的话比赛前的半小时的时候，提前补充500毫升左右的量，比赛的时候，大概每隔半小时就补充200毫升左右的水，而电解质则是看出汗量来决定，出汗多就多吃盐丸，少出汗就少吃。
同时，要注重混合补给，也就是试着将能量棒，运动饮料，盐丸，水或者水果进行混合补给，这样是有助于跑步的时候进行快速吸收，然后补充我们在跑马拉松的时候的消耗，在吃完能量棒的时候，可以喝点水，这样可以更快的将能量输送到血液中。但是这样的情况下不能喝运动饮料，运动饮料中的糖分会让我们的肠胃压力增大。
热心网友
时间：2023-09-23 13:19
马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。
热心网友
时间：2023-09-23 13:19
在跑马拉松的时候，其实我们要补充的只有三大类，最重要的水，电解质和能量，在每次的马拉松比赛中途中都会有这样的补给点，水一般矿泉水就解决了，但是电解质和能量，很多的业余选手并不知道该怎么去补给，其实电解质一般都是通过喝运动饮料或者吃盐丸来解决。
热心网友
时间：2023-09-23 13:20
第一，补充淡盐水，第二，补充白开水，第三，补充矿泉水，第四，补充一些食物，第五，补充葡萄糖。
热心网友
时间：2023-09-23 13:21
在跑马拉松的途中，会有很多的补给站，桌子上面会放很多的水，也有吃的，在跑的过程中，旁边也会有医生，还有一些随从的人，会给补给。
