如何在办公室上班时练习腹肌？

发布网友 发布时间：2022-04-21 20:15

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热心网友 时间：2023-05-11 21:01

双腿分开外张。双手置于脑后，肘关节外展和头部平行。收缩腹肌。向右侧摆，用右肘尽量碰到右腿。归位后再左摆，用左肘碰左腿。重复练习30至60秒，呼吸节奏和上一个运动一样，吸气1秒，呼气1秒。

热心网友 时间：2023-05-11 21:01

每次练习60秒。休息30秒，然后再重复练习。只要不感觉特别费力，就尽量多做几次。完成最后一组时，试着完成腹肌快速绕圈动作，从下腹腹肌开始依次以最快速度收缩肌肉。

热心网友 时间：2023-05-11 21:02

收缩腹肌，双臂高举，稍微向后弓背，举臂的同时吸气。身体前屈，臀部微微靠近椅背，同时呼气。双臂落下并伸直，置于体前。

热心网友 时间：2023-05-11 21:02

加快练习速度，吸气1秒，呼气1秒。整个动作过程中要让腹肌充分收缩。重复30至60秒，休息片刻后继续下个动作。

热心网友 时间：2023-05-11 21:03

坐在椅子上，背部保持挺直，两腿微张，向外侧伸出。腿越往外伸，身体就越稳定。你可以从椅子脚的位置向外侧伸腿。