孕期营养不仅对孕妇很重要，而且是宝宝健康的第一道关口，孕妈咪一定要特别警惕，怎样才能让孕妇和肚子里的宝宝尽可能多的摄取必须的营养成分呢？小编推荐7类孕妈不能错过的食物。
1、最佳蔬菜
蔬菜是孕妇必吃食物之一，尤其是菠菜。
因为菠菜是菠菜每100至350微克的叶酸克富含叶酸，名列蔬菜顶部。叶酸的最重要的功能，以保护从脊髓分裂，脑积水，无脑等神经系统畸形胎儿的损害。随之而来的专家主张怀孕早期2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。
同时，在一个大量的B族维生素可以预防盆腔感染菠菜孕妇，精神抑郁，失眠等常见的妊娠并发症。裁谈会嫌不足菠菜中含有草酸也多，草酸会干扰铁，锌等微量元素和人体的吸收和消除该方法的缺点是第一次进入沸水煮菠菜，然后销毁大部分草酸即被，吃的安全。
2、最好的饮料
孕妇喝什么饮料最好？专家建议，绿茶是一种微量元素，理由是“富矿”中锌的胎儿发展的突出作用是其中之一。据在饮食，比非孕妇谁喝超过一天至14毫克锌摄入尽可能多的情况经常饮茶同样的决心。另外，绿茶有很多因素的铁质，所以经常饮茶可以预防贫血。
但传统的观点是在怀孕期间不喝酒，主要是由于茶叶中的鞣酸可干扰食物，锌，铁和其他元素的吸收。最近，研究人员已经找到了出路，也就是一茶把握好时间。一般来说，人们吃后，在吸收食物中铁30分钟至60分钟已基本完成，到那时茶叶会干扰铁的吸收没有缺点和锌的收集好处。
3、最好的防呕吐的食物
孕期晨吐是最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。有没有好的办法来控制它？营养学家建议以下两种类型的食物，可当这个人是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。怀孕妇女选择有一个反吐食物影响口感好，姜汁啤酒，苏打饼干相比，柠檬和土豆含有更多的维生素，对孕妇更有益。
4、最好的防早产食品
专家研究表明，经常吃鱼对防止早产的作用。专家研究发现，早产率低的地方，他们的秘诀是饮食的鱼，这表明在发挥积极的作用鱼特别是不饱和脂肪酸占较大比重。怀孕期间孕妇的伸展，平均出生体重为107克以上的婴儿为未来发展的其他领域奠定了良好的基础较高，所以这种饮食是值得我们借鉴。
5、最好的零食
孕妇除了吃饭，吃一点零食可扩大营养供应渠道。专家建议嗑一点钟，如葵花子，西瓜子，南瓜子等，都有它们的种子“技能”。如葵花子含有丰富的维生素 E比西瓜种子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”（即DHA）的，可促进胎儿大脑发育。南瓜籽的营养优势在于全面，蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙，铁，磷，胡萝卜素，维生素B1，B2，烟酸和其他一切，营养均衡，有利于人体的吸收和利用。
6、最好的酸味
孕妇经常感兴趣的酸味的食物，但也确实对孕妇很好吃酸的。妇女怀孕后，胎盘分泌出一种绒毛膜促性腺激素，抑制胃酸分泌，消化酶的活性降低，导致在减少产妇食欲，消化功能紊乱造成的，这无疑是吃酸的反应，这样的补救措施。在同一时间，胎儿发育，尤其是矿产骨骼发育需要大量的钙，但钙盐沉积，形成骨骼，离不开酸味食物的协助。
此外，酸味食物可促进肠道吸收铁的子宫内对双方都有利。不过，孕妇吃酸味的食品必须严格选择，如人工酸菜，醋制品虽然味美，但更多的营养物质被破坏，亚硝酸盐等致癌物质较多。山楂但许多营养成分，但可加速子宫的收缩，有导致流产，所以怀孕最好的风险“敬而远之”。番茄，杨梅，樱桃，葡萄，柑橘，苹果和其他高品质的商品是酸的补充，孕妇应吃。
7、最佳分娩食品
需要充足的产妇分娩生产力和生产力来自食物中的各种食物，当巧克力是最好的，美国被誉为最好的妇产科分娩食物。营养丰富的巧克力，更多的热量，如 50克糖100克的巧克力，并可以在很短的时间吸收，并迅速转化为热能（消化和吸收，鸡蛋的5倍速度）改造，备受需要的能源，对母那将是“及时的。”因此，多吃几块巧克力时，产妇的劳动可望缩短产程，顺利分娩。