1、两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，膝盖上提，腿部肌肉绷紧，两手放在身体两侧；
2、两腿微微分开，调整脚掌，让整个脚掌都着地，两手扶住髋部，缓和呼吸；
3、以髋位为中点，启动身体前屈，背部保持挺直，脊柱延展，腰部延展，腹部内收；
4、继续前屈身体，直到身体低于髋位，两手离开髋位，扶住脚掌，踮起脚跟，维持体式30秒；
5、期间保持身体平衡，保持腿部肌肉收紧，可以重复练习。