睡前半小时洗澡用热水,人体温度迅速升高,会抑制大脑褪黑激素的分泌,褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。最好不要在睡前半小时洗热水澡。但如果睡觉太晚,又想在睡前冲澡,建议适当调低水温,或者调试水温先热后凉,降低洗浴结束前的体温,另外在沐浴后,用冷水、冷毛巾敷一下额头。