跑步的时间并没有严格的控制，如果是室内跑步的话，对于时间的要求更低，如果是室外跑步的话，最好是早上等太阳出来了再跑；而晚上也最好是在晚饭后一个小时后进行，且宜慢跑。
早上跑步的好处
早上跑步能够使身体的新陈代谢加快，不仅能够使人精神饱满还能够帮助提高工作效率。如果是经常赖床的人，早上起来跑步还能够帮助其养成健康的生活作息习惯。
晚上跑步的好处
晚上跑步能够帮助促进肠胃的消化，还能够使人产生轻度疲劳感以促进睡眠。但是要注意晚上跑步的强度不宜过大，否则会影响消化也会影响睡眠。
早晚跑步都要注意保暖
早上跑步或者是晚上跑步的时候一定要注意进行保暖。特别是在昼夜温差较大的春秋季节，在跑步之后身体有轻微的出汗也要注意适量的增减衣物以免着凉感冒。
早晚跑步宜选择慢跑
不管是早上跑步还是晚上跑步都最好是选择慢跑。早上慢跑能够避免没有完全活动开的身体关节、肌肉出现运动损伤，也能够帮助身体从睡眠中进入运动状态，既能够起到有效锻炼的目的也能够使人精神焕发；晚上饭后1小时后进行慢跑能够帮助促进消化，也能够有效促进睡眠。
不宜早晨跑步的人群
早晨人体内的身体器官还处于低运转阶段，如果是心脑血管功能较弱的人参加跑步很容易引起心脑血管疾病的发生。另外早晨跑步不宜空腹进行，空腹跑步容易造成肠胃负担，影响身体健康。
早晚跑步前都需要热身
不管是早上跑步还是晚上跑步，都应该在跑步之前进行热身，比如下压腿、转动踝关节、拍打肌肉等等，这样做能够帮助身体进入运动状态，减少运动伤害的出现。