增肌需要的是大力量刺激训练，俯卧撑往往难以增加重量，负重太大也容易对身体造成伤害。而卧推增加负重的方式简单方便，只需要增加杠铃片即可。而且不好对身体造成什么伤害。因此，当训练到一定程度，需要大力量训练时，卧推的增肌效果比起俯卧撑要好得多。
卧推更好的控制难度卧推的难度控制方法是增减杠铃片，如果力量太小，那么只需要减少杠铃片即可。适用于各类人群。相反俯卧撑不仅增重较难，而且最低难度也是要撑起自己体重一定比例的重量，不利于一些体重较重力量较小的人练习。
卧推更加安全俯卧撑会给肘关节不少的负荷，尤其是负重俯卧撑时压力更大，并且姿势有偏差很容易受伤，而卧推对此的影响比起俯卧撑小很多。
俯卧撑更能锻炼核心俯卧撑中要求核心力量来控制腰部挺直，核心稳定，到核心要求很高，可以很好的增强核心肌群。而卧推由于是躺在卧推凳上练习，几乎到核心部位没有什么锻炼效果。
俯卧撑锻炼协调性俯卧撑需要全身大部分的肌群参与，可以锻炼全身的协调性，而卧推更专注上肢力量的锻炼，下半身则几乎没有参与。
俯卧撑更加方便经济俯卧撑最大的好处就是简单方便，不需要器械，对服装和场地几乎也没有什么要求。不需要去健身房，在家就可以练习，十分的经济方便。