香烟中的尼古丁以及酒水中的酒精，能进入血液和血管细胞，直接伤害血管；还可以通过干扰血脂、血液和血糖，间接危害血管。
预防血管硬化的第一步就是戒掉香烟，限制喝酒（尽量少喝或不喝），同时对二手烟勇敢说不。
控制体重能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。特别是人到中年容易发福，这时候一定要积极控制体重。
低盐低脂低糖饮食少吃富含饱和脂肪和动物油脂的食物，如动物内脏、动物油等；少吃盐，尽量每日食盐摄取量不超过6克；
少吃糖和含糖量高的食物。全谷物、蔬菜、水果都是血管喜欢的食物，可以适当多吃。
增加运动量增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。
PS：请合理增加，选择适合自己的运动，并把握循序渐进原则，特别是中老年人。
“四高”人群积极治疗高血压、高血脂、高尿酸、高血糖这“四高”，是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接、最重要的因素。
如果身体存在这方面的问题，请积极配合医生治疗，该吃药吃药，不要轻信食物能达到药的功能。
定期检查即使没有“血管硬化”或“以上四高”的朋友，也要定期体检了解自己的血脂、血压水平，特别是60岁以上的朋友，以便早发现，早治疗。