四季养生顺时调养不生病

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如何顺应四季变化养生？

春生夏长，秋收冬藏，这是养生的真谛，中医认为，天人相应，形神合一，顺应24节气的变化，去养生必将事半功倍得养生颜，春夏养阳，秋冬养阴，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑，气血功能的影响而提出的养生总则。

我们现在正式的节气就是惊蛰之期，就是各种各种冬眠的动物都要外出活动了，万物都复苏了，这个时候的养生是非常重要的。

首先早睡早起，调养身心，因为春季的阳气仍然没有达到最旺盛的时候，因此夜间仍然应该早睡，让阳气收敛于内，早晨阳气由阴而出，逐渐升发，所以我们也应该随着太阳的升起而起床，这样做可以有效的预防高血压，脑梗，心肌梗死等等，心脑血管疾病的发生和加重，人心身舒畅而少生抑郁脾胃病等等与肝气不舒有关的疾病也可以减少发生。

其次是适当的春捂。我们经常听老年人讲要春捂秋冻。这是有一定科学道理的。春捂是指春季不要急于脱去冬装，捂住身体的热气，以保证阳气生发的体内环境。春季阳气刚升而未盛，冷暖气候变化无常。人体必须具备应对这种多变气候的能力。特别是老年人应注意手脸口于鼻的保暖，避免脚和腿受凉。

第三适度锻炼，增强体质。一年之计在于春，春季正是万物萌生，草长花开的好时光，也是开展体育锻炼，强身健体的黄金季节，冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬身体，比如说内脏肌肉的功能都处于较低的水平，骨骼和韧带都容易造成运动损伤，那么到了春季适合开展一些像打打太极做做健身操，放放风筝，踏青爬山等有氧户外的活动，能有效增强机体免疫力和抗病能力。

第四通风换气，预防疾病。春季万物复苏，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节，在这个时候，我们就应注意科学的饮食起居，室内要经常开窗通风换气，以减少和抑制病毒的存活和繁殖。

四季养生正确养生法 六字要诀教你养生

养生 有六字要诀：顺、静、修、调、补、固。

做到这几点可不容易，一起来看看吧。

“顺”： 养生 跟着季节走

一年有四时变化，有二十四节气更替，人的身体变化也与四季轮回息息相关，影响着人类气血的运行、机体的变化等。因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。

《黄帝内经》写道：“智者之 养生 也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”

就得春夏养阳、秋冬养阴。

也就是说，在春夏，不要贪凉，以免伤害体内阳气；也不能太过油腻，这时的气血全在外面，体内没有能量来消耗这些食物。在秋冬，需要保暖，帮助气血回收。

“静”：让心安静下来

人作为群居生物，都喜欢热热闹闹的生活，每天都安排得满满当当，就怕空气突然安静~

其实，这种嘈杂的生活对 健康 极为不利。

《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

养生 还得身心双修，让人安静下来，控制好心境，减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气，让自己脾气稳定。这样才能预防疾病、益寿延年。

大家不妨把生活节奏放慢，采取打太极、打坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

“修”：修身行善烦恼少

生活中，我们总能看到，有些人整天乐呵呵的，有些却整天拉着个脸。

这其实就和心境有关，平时豁达大度、积德行善的人，往往就能减少很多不必要的烦恼，时刻保持心情愉悦。

心情不好，多运动，忘记烦恼。在清凉的晨风中运动，不仅锻炼身体、减轻压力，还能训练耐寒力，为寒冬做准备。

修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的也将是 健康 、快乐和长寿。

“调”：多做深长呼吸

常说，“人生不如意之事，十之”。无论是谁，难免会遇到一些不如意的情况，过度劳累、病邪袭击、仕途不顺等不良因素的影响，这时候就得学会“调”。

《黄帝内经》说，应该根据四季的变化，调养精神意志，调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。

大家平时可以多做深长、缓慢、均匀的呼吸。

练习“丹田息”，深吸一口气，尽量将气往下压，送到丹田的位置，使小腹用力向外扩张。屏住呼吸三秒左右，上下牙微微闭合，舌头抵住上齿，发s，发音的强弱尽量保持一致，目的是控制气息均匀呼出，直到气息用尽，小腹感到胀痛为止。

每天早晚各练习四次，同时，可以吞咽唾沫，配合调津，效果更好。

“补”：有补有泻最 健康

古人喜欢用食材滋补，调理气血、肝脏、阴阳。

一般有三个原则：一是辨证；二为食补；三则补、泻结合。

中医讲究药食同源，食物都有调理身体的作用。

从味道说，酸补肝，甜补脾，苦补心，辛补肺，咸补肾。从颜色论，红补心，白补肺，黄补脾，黑补肾，绿补肝。

“固”：固精、固气、固神

固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。

固气，首先要少说话，减少耗气；其次多晒太阳，补充阳气；再者多运动，促进身体气血流通；然后减少熬夜；最后多喝补血补气营养粥，通过饮食带来水谷之气。

固神，就要调养七情，控制好情绪，身体才会少受伤害。

春夏秋冬四季养生口诀是什么?

1、春季养生口诀

春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。

切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分。

2、夏季养生口诀

夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分。饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

3、秋季养生口诀

面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量。当然，还要注意保暖，运动前进行热身。

4、冬季养生口诀

冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。

四季养生原则

养生是现代人比较注重的一个问题，春季养生，重在养肝息风、养阳防风，而夏季养生应当重在养心安神、保健脾胃。从一年四季来说，应当遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律，顺应春夏养阳生发的季节特点进行养生，而顺应季节的养生，又应当从饮食、起居、运动和情志四方面来养生。

春季是阳气生发的季节，五行属木，在我们人体中，肝是属木的，木性喜生发喜条达，人体到了春季，阳气应顺应自然、向外抒发，所以春季养生最重要就是生发阳气。助阳生发的力量一定要向外而长，从性情来讲就是轻而发散。

夏季主“长”，万物欣欣向荣，夏季五行属火，五脏中与之对应的是心，入夏时，养心最重要，夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，心气最为耗伤，夏季调养务必做到神清气和，以养心神。

秋季是收获的季节，同时干燥的气候极易损伤肺阴，使人口干舌燥、干咳少痰。秋主收，五行属金，对应肺，因此秋季养生重在润肺防燥。

冬季主藏，对应肾，肾是生命之根，是人体功能活动的物质基础，人体的生长、发育、衰老及免疫力，都和肾之精神密切相关，冬季补肾正合时宜。

以上内容参考：百度百科-养生

《黄帝内经》中的四季调养法则

　　《黄帝内经》中提到，人与自然其实是一个整体，自然界的种种变化都有可能会影响到人体的生命活动，也就是所谓的“天有所变，人有所应”，因此，人要懂得适应自然的变化，即“以自然之道，养自然之身”。

四季养生原则

　　人与自然界关系密切，而人作为自然界的一种生物、作为自然界的一个个体，那就必须与自然界相适应一自然界有自己的运行规律，在不断运动变化中，人为了适应自然运行规律，也形成了体内气血盛衰、阴阳消长的相应性变更，养生也应该顺应四季做出相应的调整。

顺应四时，调养气血

　　人体气血与四季气候变化的关系，最早可以追溯到先秦时代。《黄帝内经》中有“因天时而调气血”的主张，也就是说要根据天地阴阳的变化、结合日月星辰的运行规律来调节人体的气血运行，从而达到健康体魄、益寿延年的目的。

五脏与四季

　　藏象学理论认为，人体以五脏为核心，自然界的四季阴阳消长变化，与人体五脏功能的活动是紧密联系在一起的。《黄帝内经》中就有如此记载：“心者，为阳中之太阳，通于夏气；肺者，为阳中之太阴，通于秋气；肾者，为阴中之少阴，通于冬气；肝者，为阳中之少阳，通于春气。”。

　　除此之外，《黄帝内经•四季调神大论》中也有如此论调：春天应该心平气和、少发怒；夏季心火日上，宜养心火等。

春夏养阳，秋冬养阴

　　四季阴阳为万物之本，那么人体的健康保养应该顺应四季的变化。

　　“春夏养阳、秋冬养阴”一春夏要保养阳气以适应自然界阳气渐生而旺的规律，秋冬季节应顺应自然界收藏的规律调养阴气，而不应该不顺时节乱补阳气。

　　但凡事都要讲究具体问题具体分析的原则，补气或者养气，还应该针对人的不同体质来区别对待。

　　阳气虚，就要“冬病夏养”，春、夏时节就应该注意调养阳气；阴虚，就要“夏病冬养”，秋、冬季节就应该注意滋补肝肾，以减少春夏发病的几率。

顺应四季养生

　　四季的气候变化是自然界顺应天道的客观规律，人体也应该如此，只有顺应四季的生长收藏的规律，才能增强内在的“气”与体外的“力”，进而实现机体内外环境的统一。