长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，热量消耗，赘肉就慢慢会消失了。但运动过程中若不注意一些要诀，就会让体重怎样也减不下去。那么，运动减肥有什么要诀呢？四个必记的减肥秘诀。
1、不要长时间重复同一种运动
长时间进行同一种运动，身体就会熟悉这种运动，人体运动过程中消耗的热量就会越好越少，热量消耗少了，减肥的效果也会降低。因此不妨时常更换运动的方式。
2、运动半个小时候后再进行腹肌练习
在运动的时候应该先花费半个小时锻炼身体其他部位，使得体内的糖原消耗到最低水平，使得脂肪开始燃烧提供能量，接着猜做些腹部练习或者有氧训练，从而达到燃脂减肥的目的。
3、运动前2个小时不要进食
在运动的时候，如果人体血液中的葡萄糖以及脂肪酸较高的话，身体就会先消耗这些热量，然后才会动用脂肪提供能量，这样就会降低运动燃脂减肥的功效。因此在运动前2个小时最好不要进食。
4、适当地喝一些咖啡
适当地喝些咖啡有助于燃脂减肥，这是因为喝了咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度就会变高，这个时候做运动更有助于脂肪的燃烧，将脂肪酸转变成热量。