体前屈正确做法
2023-09-09
来源：华佗健康网
1、腿前部拉伸：准备一张柔软的垫子，如瑜伽垫等，右侧腿部呈跪姿，与垫子呈直角，左侧腿部向前弯曲。身体整体呈弓箭步。右手置于右侧小腿下方，将其上抬至于右大腿重叠，重复拉伸数次，拉伸过程中应保持动作缓慢，使腿部得到较持久的舒展、内部韧带等得到充足的放松，且应始终保持重心向前及深呼吸。约20秒之后，再更换为左侧腿部，动作同上。
2、小腿整体拉伸：双手交叉，双腿绷直，上半身向下弯曲，尽可能使双手贴近脚部或地面，如柔韧性较好，可以将双脚并拢。此动作应注意膝关节不可以弯曲，否则拉伸不够充分。
体前屈正确做法
1、进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。
2、并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后，再重复以上动作。
3、一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身体正对高腿向前屈，尽量使胸部贴近腿部，注意不要让双腿膝盖弯曲。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿。
4、两腿屈膝盘坐于地面，使两脚掌相对，两手握住两脚，前屈上体。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿。
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