解决手脚不协调跳绳教学方法

摘要：关于跳绳，确实能提高协调性的，靠的是上只手腕、臂膀与下肢脚踝的协调，当然也包括中间腰腹的协调性。跳绳如何训练协调性呢？

跳绳训练协调性 解决手脚不协调跳绳教学方法

为什么跳绳可以增强身体协调性

跳绳活动，能使身体的上、下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，促进儿童肌肉的生长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合；

跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，因此，可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。

此外，跳绳时，人体对氧气和营养物质的需要量增大，儿童可以此来促进其心脏收缩功能，加快血液循环，提高输出量，以保证机体活动的需要。由于小学生处于身体成长的重要阶段，因此跳绳对身体是由很大好处的。

怎样跳绳提高身体协调性

关于跳绳，确实能提高协调性的，靠的是上只手腕、臂膀与下肢脚踝的协调，当然也包括中间腰腹的协调性。

训练方法也很简单，如果你是初学者，可以从单摇练起，即揉一圈绳跳一次，慢慢练熟后再进行摇练习，鉴于你的情况要求，至少要能够双摇，而且一次五十个以上，才有帮助。对于弹跳而言，试着用脚尖着地，脚踝用力弹起，会有帮助的。另外你的情况，很可能不只是协调性的问题，因为一般在你的身高的人不会存在因协调而导致的做不出某些动作，估计是由于腰腹力量的不足，你可以试着做一些腰腹力量的训练，例如两头起｛平躺着身子，上肢和下肢同时抬起，用手去够脚，然后恢复平躺，注意脚不要碰地，然后继续。｝，仰卧起坐，以及背肌练习｛你趴着，一人压住你的腿，最好是脚腕，你的双手抱头或被在腰间，凭借腰部力量抬起上身｝两头起和背肌练习不仅需要力量同时更需全身协调，这也就提高了力量协调性，而这才是最重要的。不过似乎有些难度，可以先从仰卧起坐做起，慢慢再到两头起。这样一定会对你有所帮助的。

解决手脚不协调跳绳教学方法

手摇绳错误

有的学生摇绳时会将手内旋，或摇绳不连贯，或所用力量不均匀而造成摇绳间断。解决办法是一手并抓两绳头，一只手一只手的练习。老师可手把手――握着学生抓绳头的手一块摇，帮助学生找到感觉，熟悉绳性。用此种办法２５％的学生初步能连贯跳起来。但要注意必须散开，以免被绳甩到。

脚跳跃错误

初学跳绳的学生应以双脚并跳为佳。练习时请一个跳绳节奏较好的学生在中间摇绳跳，其他学生站在四周徒手模仿跟跳，练习并脚跳节奏。练习时要求学生紧盯跳绳，以找到感觉。还可以以一帮一，即一个会跳的学生带一个不会跳的同学一块跳。用此种方法20%左右的学生能初步连贯跳起来。

手、脚配合错误

手快脚慢，手慢脚快，手、脚配合不够协调，是学生最易犯的错误。针对此错误的解决办法有：

1）跳空绳。学生左右手各持一绳，双手同时甩，双脚并跳。

2）集体跳空绳。两个学生在场中间甩长绳，其他学生看绳双脚并跳。此方法比单人跳空绳效果好。十几个学生同时跳起落下，容易让学生掌握节奏。

3）摇绳、跳跃的强化训练。让学生自己持绳，甩过头顶落地后停顿一拍，然后双脚轻跳过绳，同时双手将绳后拉。一个能熟练跳过后，连着跳两个，然后逐个增加。这种方法针对节奏感较差的学生效果较好，但易出现摇绳动作变形的现象。所以教学时应因人而异。