多久做一次好 硬拉可以每天做吗
2023-08-23
来源：华佗健康网
硬拉是很少有人知道的额，这是比较高强度的练习，那么硬拉可以每天做吗？多久做一次好？
硬拉可以每天做吗 ：
硬拉最好不要天天做，因为硬拉是一项高强度运动，天天做容易造成肌肉拉伤。
不管做硬拉是为了强身健体、运动恢复还是增长肌肉力量，都不建议每天都做，要给肌肉休息生长的时间，像腿和腰背的大肌肉群恢复时间需要48小时到72小时，臂膀的小肌肉群24小时能够恢复，如果每天都练习硬拉，没有给肌肉有足够的休息时间的话，会导致身体受到伤害，拉伤肌肉和韧带。
硬拉多久做一次好：
3天左右或者一周一次。
做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天左右进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数。
视情况而定，一般每天做3-5组，每组8-12个，前两组可以做满12个，后面可以适当减少，每组间隔1分钟左右即可，不要歇太久。如果你体力够的话完全可以不减少啊，那既然做下来你还有体力那就说明你可以加重一点点。一般到后面会做不动，所以少做几个很正常，不要强求。
好了，小伙伴知道硬拉不建议天天做哦。
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